АУТОТРЕНИНГИ от Ирины Красоткиной

 

Еще один перспективный вариант – отождествить себя с шефом.

 

Попробуйте подражать ему, иными словами, «подстройтесь» под него. Читайте то, что читает он, держитесь так, как держится он, и т. д. Но не перестарайтесь!

 

Появление «двойника» в офисе может вызвать у шефа непредсказуемую реакцию.

 

И в конце этой главы можно остановиться на конкретном значении словесной установки и ее объективном влиянии. Большинство людей, имея ясное представление о своих страхах, считают их явлением стыдным и недостойным здорового, взрослого человека, предпочитая прятать их в тайных уголках своей души. Но принятие этой проблемы, признание ее и объявление ее значительно облегчают борьбу с нею.

 

Напрасно люди считают это только их недостатком, потому что подобные проблемы имеют достаточно широкий масштаб и вряд ли есть такие, кто в течение своей жизни не сталкивался хотя бы с одним из видов страха. Если вы думаете, что это перекладывание вашей проблемы на плечи другого человека, вы заблуждаетесь, потому что, имея конкретное представление о ваших трудностях, ваш собеседник или просто знакомый по-другому будет строить и разговор, и отношения с вами.

 

Не стоит бояться, что рассказ о ваших страхах будет неправильно истолкован, потому что прежде всего объявление своей проблемы принесет вам значительное облегчение. Спрятанная в глубинах подсознания и мешающая в течение долгого времени проблема имеет полное право найти выход в словесном выражении, потому что ее присутствие не может дольше отравлять вашу жизнь.

 

Преодолеть барьер между мыслью и словом бывает нелегко, всем это известно. Но всегда можно начать с зеркала. Разговор с самим собой упорядочит все ваши мысли, и если раньше свое состояние вы оценивали на уровне чувств и эмоций, то теперь вы в силах сформировать образ страха, принять его и вступить в открытую борьбу с ним. И пусть вначале это будет ваше отражение в зеркале, потом близкие и родные люди, готовые вам помочь, а потом и собеседники, с которыми вам станет легче общаться. Ведь у них исчезнут сомнения о том, что с вами что-то не так, потому что вы нашли в себе силы поделиться своей проблемой, а значит, найдете силы полностью от нее избавиться.

 

 

 

БОРЬБА С КОМПЛЕКСАМИ

 

 

В жизни каждого из нас бывают периоды неуверенности и недовольства собой, связанные со многими причинами.

 

Наверное, нет такого человека, который не страдал бы от каких-либо комплексов. В силу различных психических особенностей люди относятся к ним по-разному. Некоторые очень сильно переживают и постоянно думают о своих недостатках. Другие, наоборот, не волнуются по этому поводу и воспринимают свои проблемы не так болезненно. Они живут с ними, не обращают на них никакого внимания и остаются при этом энергичными и жизнерадостными.

 

Аутотренинг основан на убеждении самого себя. Поэтому перед вами стоит задача средствами аутотренинга развить свои возможности с целью достижения нового уровня самоуважения и забвения недостатков.

 

Я некрасивая, слишком толстая или худая – все это комплексы, которые развиваем в себе мы сами. И для того чтобы их преодолеть, необходимо с ними бороться.

 

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни смотрел известный фильм «Самая обаятельная и привлекательная», героиня которого занималась аутотренингом для того чтобы поверить в свою привлекательность. В результате это у нее получилось. Самое главное – это поверить в себя и полюбить тоже себя.

 

Выполнение упражнений не требует специальных условий. Время, затрачиваемое на сеанс, составляет 7–8 минут. Заниматься необходимо ежедневно по нескольку раз.

 

 

 

УПРАЖНЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА НА САМОВНУШЕНИЕ

 

 

Сядьте или встаньте спокойно, расслабьтесь и сосредоточьтесь, для того чтобы услышать свой внутренний голос. Выберите фразу со сформулированной целью, то есть определите качества, которые вы хотели бы в себе развить, состояние здоровья, к которому хотели бы прийти, и повторяйте эту фразу про себя в течение определенного времени.

 

Например, если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны мысленно представить себя стройным (ой) с идеальной фигурой. Если мечтаете почувствовать себя более привлекательным (ой) и избавиться от недостатков внешности, мысленно представьте себя с красивым лицом, не имеющим каких-либо недостатков.

 

Если вы знаете, какими качествами вам хотелось бы обладать, то должны научиться воплощать эти идеи в жизнь. Для этого вы должны ежедневно в течение определенного времени научиться создавать для себя образы того, чего необходимо достичь, то есть увидеть себя без комплексов, мешающих нормально жить.

 

 

 

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

 

 

Для начала выберите какую-либо область вашей жизни, которую вам бы очень хотелось изменить: стать более уверенным в себе, спокойнее, привлекательнее, улучшить состояние своего здоровья. Запомните, а лучше всего запишите свое желание на листе бумаги: «Я хочу того-то и того-то». Сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьтесь, сосредоточьтесь, чтобы ничто вас не отвлекало. Закройте глаза и спросите себя, действительно ли вы хотите того, что записано вами на бумаге (например, сбросить лишний вес).

 

Если вы уверены, что хотите этого, приступайте к сеансу аутотренинга.

 

Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, и отключитесь от всех мыслей на 10 минут. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута. В своем воображении вы можете сделать все, что захотите: вот вы уверенный в себе человек, вот вы легко и непринужденно общаетесь с собеседниками, и вас нисколько не беспокоит лишний вес.

 

В конце сеанса скажите себе, что вы добьетесь успеха, чего бы вам это ни стоило. Самое главное, чтобы вы сами поверили в это. Запишите или изобразите свои желания и повесьте их на видном месте, пусть напоминают вам о поставленной цели и настраивают на решение проблем. Со временем ваша цель будет действовать на вас, как магнит.

 

Сеансы самовнушения лучше всего повторять ежедневно по нескольку раз.

 

Для того чтобы поверить в себя, необходимо разглядеть в себе все свои привлекательные стороны. Встаньте перед зеркалом и попробуйте найти в себе достоинства: глаза, губы – да все что угодно. При нанесении макияжа постарайтесь подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. Но все же первым делом необходимо поверить в свою красоту – ведь каждого человека окружающие воспринимают именно таким, каким он сам себя осознает.

 

Некоторые недостатки нельзя скрыть при помощи макияжа, например избыточный вес. Многие люди (а особенно женщины) сильно комплексуют по этому поводу. Они бросаются за спасением к различным диетам. Однако, как показывает практика, это не всегда помогает.

 

Женщины, желающие похудеть, зачастую наивно полагают, что все их проблемы разом разрешит какая-нибудь строгая диета или комплекс не очень сложных упражнений, стоит только купить тренажер или импортные таблетки – принял одну и тут же похудел.

 

Но в действительности не существует ни сказочных диет, ни волшебных тренажеров, ни чудодейственных таблеток, которые помогли бы сразу избавиться от лишнего веса. Для этого необходимы сильное желание и много труда.

 

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны суметь настроиться на борьбу с теми жировыми складками, которые мешают вам жить.

 

Методика, направленная на борьбу с лишним весом.

 

Примите удобную позицию сидя или лежа и сосредоточьтесь на мысли, что вы худеете. Закройте глаза и представьте, что вы избавляетесь от лишнего веса. Ваша фигура просто идеальна, вы становитесь эталоном красоты. Весь лишний жир в области живота быстро сгорает, до полного исчезновения.

 

Повторяйте про себя следующие слова:

 

"Лишний вес, отягчающий мое тело, портящий мою фигуру, я ненавижу лютой ненавистью. Под моей ненавистью весь лишний вес исчезает, в результате рождается новая фигура.

 

Я постоянно контролирую потребление пищи: я не дам себе есть лишнего. Я ем столько, сколько необходимо моему организму для поддержания энергии жизни. Я ненавижу переедание. И никто не заставит меня есть то, что я считаю лишним.

 

Мысленно я продумываю, что мне необходимо съесть для поддержания энергии, и не съем ни кусочком больше.

 

Я настраиваюсь на стройную, изящную фигуру и сейчас, и через несколько лет. Я настраиваюсь на сохранение стройной фигуры. А весь мой организм исполняет мою волю.

 

У меня сильная воля, я все могу и ничего не боюсь. Я могу себя контролировать. Я очень хорошо чувствую потребности своего организма и всегда знаю, сколько мне необходимо еды, чтобы всегда чувствовать себя энергичной".

 

Это упражнение вы должны повторять несколько раз в день, постарайтесь всегда помнить о нем.

 

Как вы думаете, чем отличается красивый человек от некрасивого? Только ли наличием тех или иных внешних данных: идеальной фигуры, красивого лица, стройных и длинных ног?

 

Предлагаем вам рассмотреть две ситуации, и вы поймете, что необходимо чувствовать себя прежде всего уверенно, независимо от того, наделила ли вас природа идеальной внешностью или нет.

 

Всем хорошо знакома простая ситуация: вроде бы все во внешности человека привлекает, но при близком общении вдруг оказывается, что он и не так хорош, а некоторые черты характера сводят на нет всю внешнюю привлекательность. И такого человека уже никто не называет красивым. Помните, как у Чехова: «В человеке должно быть все прекрасно...» Так что, оказывается, и внутренняя красота делает его привлекательным в глазах окружающих.

 

И ситуация, противоположная этой: вроде бы в человеке ничего особенного, самая обычная внешность. Но вот общается он так, что забываешь о его некрасивых глазах, редких волосах. Держится он так, словно он не меньше, чем президент. Он весь – энергия, жизнерадостность, щедрость и доброта. О таком человеке говорят – красивый.

 

Поэтому в силах самого человека стать красивым и привлекательным не только в глазах окружающих, но в первую очередь в своих собственных глазах. Для этого вам потребуется огромное желание улучшить свое внутреннее состояние методом внушения себе определенных понятий. Для лучшего результата необходимо использовать всю свою волю, чтобы не остановиться на полпути.

 

Лучшее время для сеанса самовнушения и настройки на желаемое – это утро, когда весь организм еще расслаблен, а сознание находится в полудремотном состоянии. При помощи аутотренинга вы можете наладить общий язык с окружающими и избавиться от многих комплексов.

 

Методика, направленная на осознание своей привлекательности

 

Прежде всего улыбнитесь себе и скажите что-то вроде: «С добрым утром, любимый (ая)». Постарайтесь сами себя заразить хорошим настроением. Далее вы отправляетесь в ванную комнату, где встречаете собственное отражение с очаровательной улыбкой в зеркале.

 

Улыбка, которой вы одарите себя в самом начале дня, способна поднять вам настроение. После того как вы посмотрите на себя в зеркало и улыбнетесь своему отражению, скажите себе что-то очень приятное. Например, ваши слова могут быть такими: «Как хорошо я сегодня выгляжу». Можете постоянно, изо дня в день повторять себе слова восхищения, которые способны изменить ваше мнение о себе.

 

Не важно, что у вас маленькие глаза, широкие скулы, узкие губы, крупный нос, большие уши и т. д. Не в ваших силах сделать глаза больше, скулы меньше, губы шире, нос меньше, но и тут вы можете многое. Необходимо только соответствующим образом настроиться и немного потрудиться. Проведение данного упражнения требует специальных условий. При аутотренинге положительное влияние оказывают: медленная, успокаивающая или просто любимая музыка, нравящийся запах духов или цветов, ароматические свечи или ароматическая ванна.

 

Во время сеанса положительный результат зависит в первую очередь от вашего желания. Перед тем как приступить к сеансу аутотренинга, почувствуйте себя успокоенной, расслабленной, не отвлекайтесь на посторонние мысли.

 

Сеанс аутотренинга начинается с того, что вы занимаете удобное положение, расслабляетесь и сосредоточиваетесь. Представьте себе, что ваша цель достигнута.

 

Повторяйте следующие слова: "Я самый (ая) красивый (ая), обаятельный (ая) и привлекательный (ая). На меня обращают внимание многие женщины (мужчины). Я очень нравлюсь себе и окружающим, так как моя внешность просто потрясающа. Мое сильное желание быть привлекательным (ой) рождает новое лицо и новый взгляд уверенного в себе человека.

 

Я настраиваюсь на привлекательность и сейчас, и через много лет. Я настраиваюсь на сохранение привлекательной внешности на всю мою жизнь".

 

Около зеркала можно поставить свою самую любимую фотографию, желательно ту, на которой вы улыбаетесь и на которой вы нравитесь сами себе. Глядя на свое отражение в зеркале, называйте себя ласковыми и нежными словами.

 

Поверьте в это и увидите, что все именно так и будет. Говорите с собой подобным образом каждый день и выходите на улицу с уверенностью во взгляде и мыслях.

 

Если вы сами уверитесь в своей привлекательности, это чувство непременно передастся и окружающим. Но если вы будете думать, что вы не красивы, то и окружающие воспримут вас так же. Поэтому не очень важно, как вы действительно выглядите, а важно то, как сами себя ощущаете.

 

Пожалуй, нельзя встретить ни одну женщину, абсолютно довольную своей фигурой. Многие из них нервничают по поводу слишком маленькой груди. И им невдомек, что другие комплексуют из-за слишком больших размеров груди.

 

А некоторым не нравятся их ноги. И кажется, что если бы не ноги, она была бы близка к идеалу, все бы обращали на нее внимание и восхищались ею. Какими бы ни были ваши ноги, они все равно не будут идеальными, так как идеал существует только в нашем воображении.

 

Справиться с подобными комплексами реально.

 

Потрясающая фигура не делает женщину самой красивой. Очарование складывается из сочетания уверенности, шарма и многого другого. Поэтому отбросьте все свои комплексы и живите с высоко поднятой головой. Для этого вы должны полюбить себя, и сразу же почувствуете, насколько вам стало легче.

 

Вы должны осознать, что чем в большем согласии с собой, то есть той, какая вы есть (со своим телом, лицом, ногами), вы живете, тем в большей степени вы становитесь привлекательнее. Полюбите себя или постройте тот положительный образ самой себя, которого хотите достичь.

 

Женщины, не придающие большого значения каким-то недостаткам своей внешности, поступают совершенно верно. Они понимают, что красота – вещь уходящая. А то, что вы научитесь любить себя такой, какая вы есть, останется с вами навсегда и поможет преодолеть любые трудности.

 

Система выхода из депрессии «Не жалею, не зову, не плачу»

 

Одно из заблуждений, которое способно отравить жизнь каждой женщины, это убежденность в том, что если бы ее ноги были на 10 см длиннее, а талия на 5 см уже, если бы она уродилась голубоглазой брюнеткой, а не зеленоглазой шатенкой, все было бы иначе.

 

Если бы после школы поступила в Академию художеств, а не на экономический факультет, если бы вышла замуж за Игоря, а не за того, за кого вышла, – вот тогда бы жизнь удалась!

 

Такими размышлениями и постоянными придирками к себе самой можно испортить самое благополучное существование.

 

Тоска по иной, новой жизни может незаметно перерасти в слепую манию разрушения всего старого без разбора. Разрушить до основания – это мы уже проходили. Безрадостное занятие с печальными последствиями. А что дальше? Опять комплексы, но уже по поводу того, что ничего хорошего не получилось, да и разрушенного не вернешь.

 

И так ли уж нужно все разрушать в соответствии с тщательно выверенным планом преобразований? Ведь тем самым мы как бы расписываемся в собственной несостоятельности. Расслабьтесь и перестаньте мучить себя и других.

 

Система выхода из депрессии «Я такая!»

 

Лежа в теплой ванне или стоя под душем (как вам больше нравится), забудьте о своих недостатках. И как бы невзначай тихим, но уверенным голосом скажите: «Я вполне довольна своей жизнью! У меня есть любимый мужчина и любимая работа, и мне вовсе не скучно жить. Каждый новый день приносит мне какое-нибудь новое радостное открытие! Я люблю себя такой, какая есть! Я благодарна судьбе даже за самые маленькие подарки! Моя жизнь такая, что в ней ничего не хочется менять!»

 

Говорите себе это каждый день, и вы увидите, какие удивительные перемены произойдут с вами в скором времени.

 

Так, если вы находитесь в постоянном напряжении из-за недовольства своей внешностью и то и дело ищете в себе повод для самокритики, вам обязательно нужно прекратить это и повлиять на свое сознание примерно таким способом.

 

Развесьте по комнате те из своих фотографий, на которых вы себе больше всего нравитесь. Под каждой фотографией сделайте подпись-комплимент себе:

 

– У меня великолепная улыбка.

 

– У меня выразительные глаза.

 

– Мне безумно идет это платье.

 

– Я выгляжу безупречно.

 

– Моя фигура – просто загляденье!

 

Произносите эти фразы каждый раз, когда ваш взгляд падает на фотографии. Таким образом, вы станете идеалом для себя самой.

 

Некоторые люди испытывают настоящее отвращение к своему телу и постоянно себя критикуют. Но чтобы избежать стресса, нужно поступать прямо противоположным способом. Твердите неустанно:

 

– Я люблю свое тело.

 

– Я люблю каждую его частичку.

 

– Я хочу и буду заботиться о своем теле, буду ухаживать за ним.

 

– Мое тело приводит в восторг меня и окружающих.

 

Если вам кажется, что вы чересчур стеснительны или ваша фигура непропорциональна, проведите системную установку на устранение этих комплексов. Убедите себя, что все это предрассудки и на них не стоит обращать внимания. Не стоит возлагать особых надежд, что кто-то сможет вам помочь. Если вы сами не заставите себя бороться со своими комплексами, этого не сделает никто. Решив что-то изменить в своей жизни, измените сначала свои мысли, остальное сделать гораздо легче. Помните, именно наше сознание создает наше будущее:

 

«Я – самая красивая девушка на всем белом свете. Равных мне трудно найти. Я очень красива, и если у меня и есть недостатки, я умею их скрыть. Все любуются мной. Мне завидуют люди, так как считают меня настоящей красавицей, и это действительно так. Я – единственная и неповторимая. Я люблю и ценю себя. Завтра я встану и буду выглядеть великолепнее, чем сейчас, а об этих мелочах абсолютно забуду. Весь день я буду чувствовать на себе завистливые взгляды своих подруг. Все мужчины обратят внимание только на меня. Весь завтрашний день я буду настоящей королевой».

 

Можете быть уверены, что завтра вы проснетесь действительно в прекрасном настроении, почувствуете себя на все сто и даже не вспомните о такой мелочи, как какой-то комплекс. Будьте увереннее в себе, помогайте своему организму укреплять эту веру. И через несколько дней вы совершенно забудете о проблеме, которая так долго угнетала вашу жизнь.

 

Комплексы есть даже у тех, кто выглядит вполне уверенным в себе. А что делать, если для душевных переживаний и терзаний есть серьезный повод, например дефект речи. Некоторые люди, страдающие дефектами речи, очень комплексуют по этому поводу. Такая проблема возникает в результате пережитого стресса или от рождения, как, например, заикание.

 

Для многих это довольно серьезная психологическая травма. Самое неприятное в том, что человек зацикливается на своем недостатке и начинает испытывать большие трудности в общении. Такие люди, как правило, не могут спокойно, без волнения говорить и в итоге замыкаются в себе.

 

Если вы страдаете какими-то дефектами речи, не миритесь с ними, а старайтесь их искоренить. Исход зависит только от самого человека, потому что заикание можно победить смелостью и упорством.

 

Все знают очень известную поговорку «клин клином вышибают». Избавиться от любого комплекса можно только сознательной работой над объектом, вызывающим этот комплекс. Заставьте себя не замечать своего недостатка и стройте свою речь так, чтобы ее ритм перекрывал ваше заикание. То есть говорите медленно. Поверьте, чем спокойнее будет говорить человек, тем меньше на его недостаток обратят внимание окружающие, тем быстрее они привыкнут к его манере разговаривать. Со временем заикание может и вовсе пройти, так как его наличие напрямую связано со страхом неправильно произносить слова.

 

Заикание можно преодолеть, обратившись за помощью к специалисту-логопеду, а также самостоятельно поработав над этим комплексом. И если вы человек волевой, жизнерадостный, сильный духом, у вас все обязательно получится.

 

Методика избавления от неуверенности

 

Эти упражнения лучше всего делать утром, когда вы еще находитесь в дремотном состоянии. Для начала займите наиболее удобную позицию (сидя или лежа). Начиная занятие, отвлекитесь от посторонних звуков и мыслей, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своей проблеме.

 

Закройте глаза и повторяйте про себя вполголоса: "Я ненавижу тот страх, который всякий раз одолевает меня при разговоре. Под действием этой ненависти пусть неуверенность исчезнет, и я стану очень уверенным человеком.

 

Я поборю в себе этот страх и буду самым уверенным в мире. Я не замкнусь в себе. Я очень люблю общаться с людьми и не испытываю при этом неуверенности.

 

Я настраиваюсь на уверенность и сейчас, и через несколько лет. Мысленно я говорю себе, что я должен много общаться, а не избегать людей.

 

У меня очень сильная воля, я все могу и ничего, и никого не боюсь. Я могу контролировать себя и знаю, когда и что сказать".

 

«Я – очень смелый и сильный человек. Я всегда уверен в себе. Я легко общаюсь с друзьями. Мне довольно легко в новой компании. Я очень общительный, и в моем сознании отсутствует такое слово, как стеснение. Я всегда ставлю перед собой цели и смело иду к ним. Я уверен, чтобы чего-то добиться, нужно идти к этому настойчиво и целеустремленно. Стеснение мешало мне, но завтра я оставлю его дома и забуду, где именно. Завтра я буду самым смелым и раскованным человеком, и так будет всегда. Весь день я буду приобретать себе новых друзей. Моя жизнь резко изменится».

 

Если вы решили измениться, почаще повторяйте это себе, и постепенно внутренне вы посчитаете такой уровень общения необходимостью для себя, а значит, будете стремиться к нему всегда.

 

В результате нескольких сеансов самовнушения вы перестанете бояться общения, не будете чувствовать себя неуверенным.

 

Ваша уверенность в себе передастся и другим. Хорошее отношение к себе – это секрет уверенности, способной привести вас к большому успеху.

 

А для того чтобы проверить себя, проделайте следующий эксперимент: подойдите к любому человеку и расспросите его о том, что вам интересно. И увидите, что говорите спокойно, чувствуя себя свободно и раскованно.

 

Некоторые люди чувствуют себя неспособными сделать ту или иную работу. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Например, человек устраивается на работу, и, как правило, его принимают на определенный срок, который считается испытательным. То есть за этот период соискатель должен научиться выполнять определенный объем работы.

 

Человек старается выполнять весь объем дел добросовестно, но у него ничего не получается. Начальство видит, что он очень старается, но все бесполезно. И тогда он начинает думать, что ни на что не способен. После этого у многих наступает разочарование в себе, своих возможностях. Работа начинает тяготить. Такая ситуация может привести к увольнению.

 

В этом случае немалую пользу принесет все тот же аутотренинг. Займите удобную позицию сидя или лежа, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своей проблеме. Повторяйте следующие слова вполголоса: "Я самый уверенный человек, у меня все получается. Мне нравится моя работа, я хочу и буду ею заниматься. Мне нравится мой начальник, и я нравлюсь ему.

 

Я очень внимательно отношусь к работе, я стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я преодолею все трудности, так как я человек, сильный духом, и у меня очень большая сила воли. Завтра я встану и пойду на свою любимую работу, займусь своим любимым делом, и у меня все обязательно получится.

 

Все мои страхи, неуверенность в себе уходят, я чувствую это. Мое тело постепенно наполняется уверенностью, я знаю, что я незаменимый работник. Я чувствую, что я нужен, так как у меня все отлично получается".

 

После нескольких сеансов вы почувствуете себя нужным. Необходимо только верить, что у вас все получится.

 

Некоторые люди страдают от того, что не могут сдержать своих эмоций. Их еще называют «взрывоопасными». Они, как правило, неспокойные по характеру, они срываются на окружающих по пустякам и даже не замечают этого. Но по прошествии определенного времени они понимают, что были не правы.

 

Если вы намерены стать человеком спокойным, уравновешенным, займитесь самовнушением. Повторяйте слова вполголоса: "Вся злость, скопившаяся во мне, уходит, я чувствую, как я становлюсь совершенно спокойным и уравновешенным. Я контролирую свои эмоции и не срываюсь на окружающих по пустякам. Я становлюсь самым спокойным, терпеливым человеком.

 

Я никогда больше не обижу близких своим отношением к ним. Я обязательно преодолею свой комплекс, потому что я обладаю сильной волей. У меня все получится".

 

Всем известна пословица: «Словом можно и убить, и воскресить». Она как нельзя лучше отражает сущность самовнушения. То есть, услышав какое-либо слово, мы невольно начинаем представлять в мыслях образ.

 

Когда утром вы просыпаетесь, ваш мозг находится в дремотном состоянии, при этом он имеет повышенную восприимчивость к вводимой в него информации. В частности, к словам, которые вы произносите. Учтите к тому же, чем внимательнее вы будете относиться к занятиям, тем быстрее избавитесь от своих комплексов.

 

 

 

ГЛАВА 4

 

СЛОВО РАССЛАБЛЯЕТ

 

 

Наука расслабления (то есть наука об освобождении мышц от напряжения с помощью слова) является важнейшим умением в наше непростое, чересчур урбанизированное и грозящее нам различными стрессами время. Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, посвящают немало забот и труда овладению этим полезным умением.

 

На первый взгляд, сама по себе мысль о том, чтобы обучать людей отдыху, большинству из вас может показаться смешной: неужели человек сам не сумеет сделать такой простой вещи, как ослабить напряжение своих мышц и нервов? Но это далеко не так.

 

Дело в том, что мы в своей основе весьма плохо понимаем правила и принципы отдыха, и благодаря этому большинство людей с нервными расстройствами получили их только потому, что абсолютно не знакомы с тем, что такое полноценный отдых.

 

Отдых и спокойствие, расслабление мышц сильно разнятся от праздности, лености и т. д. Праздность – это следствие умственного нерасположения к труду и вытекающие из этого нерасположения действия: попытка увильнуть от работы, замедление ее темпа и т. д., – и в результате растрата энергии впустую.

 

Напротив, те, кто вполне овладел наукой о расслаблении, обыкновенно оказываются наиболее деятельными и энергичными в работе и не теряют ни капли энергии даром.

 

Природа в совершенстве учит нас отдыхать и успокаиваться; ребенок – великий знаток этого дела. Но, вырастая, человек приобретает массу искусственных привычек и утрачивает те, которые продиктованы ему самой природой.

 

В этой главе мы хотим рассказать вам, как в течение нескольких секунд можно полностью расслабиться, расправить сжатые в узел нервы и получить заряд бодрости и силы, который поможет с успехом противостоять всем трудностям предстоящего дня.

 

Чтобы понять, каким образом можно научить в мгновение ока снимать свое напряжение, рассмотрим вопрос об освобождении мышц от напряжения и попробуем уяснить себе, что это значит. Желая напрячь мышцу, мы, чтобы произвести какое-нибудь действие, посылаем из мозга в нее импульс, и мышца сокращается. То же самое происходит и при всяком действии тела, сознательном или бессознательном.

 

Но каждое действие, сознательное или бессознательное, расходует определенное количество энергии, и если это количество превышает запас, обыкновенно накопляемый организмом, то человек слабеет и изнуряется.

 

Поясним нашу мысль: потерю организмом жизненной энергии можно сравнить с утечкой воды из бассейна, в котором неплотно закрыт сток, в результате чего вода убывает из него с каждым часом. То же самое происходит во многих из нас: мы позволяем нашей энергии убывать из нас беспрерывной струей, вызывая утомление и разрушение в наших мышцах, а за ними и во всем организме, включая мозг.

 

Наше первое побуждение, когда мы хотим выполнить какое-либо действие, это сделать мышечное движение, необходимое для данного действия, порождаемого мыслью. Но следующая мысль может удержать нас, и мы этого движения не делаем, ибо вторая мысль объясняет нам нежелательность этого действия и внушает необходимость подавить его.

 

Например, в людской толчее, когда кто-то грубо толкает вас, у вас возникает неодолимое желание толкнуть его в ответ. Мысль едва только пробежала у вас в мозгу, и вы еще не успели совершить действие. Но прежде чем мышцы придут в движение, благоразумие заставляет вас подавить импульс (все это происходит в доли секунды), и противоположная игра мышц задерживает действие первого побуждения.

 

Оба действия – приказывающее и отменяющее – происходят так быстро, что мозг не улавливает никакого движения, и тем не менее мышцы уже сократились, для того чтобы совершить агрессивное действие, когда задерживающий импульс произвел обратное влияние и задержал движение.

 

В результате огромный поток неконтролируемых мыслей, появляющихся в нашей голове, сопровождается нервно-мышечной работой, при этом происходит потеря жизненной энергии и, как следствие, беспрерывный износ и разрушение нервной системы.

 

Многие люди с возбужденным, раздражительным или неустойчивым характером принуждают свои нервы к постоянной деятельности, не давая им никакого отдыха, и мышцы их все время напряжены вследствие несдерживаемых и неконтролируемых движений ума.

 

Напротив, люди, усилием воли научившиеся расслаблять свои мышцы и нервы, и мысли свои приводят в порядок, не давая им бесцельно перескакивать с предмета на предмет.

 

При покое в мышцы практически не направляется поток энергии (правда, небольшое ее количество у человека поступает во все органы – для поддержания их нормальной жизнедеятельности). В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, жизненная энергия накапливается и сохраняется в организме, вместо того чтобы бесцельно расходоваться.

 

Человек, владеющий техникой расслабления и сохранения и накопления энергии, работает всегда лучше других: каждое усилие, затрачиваемое на конкретное действие, производит соразмерный ему объем работы. Он не теряет, не разбрасывает и не расточает своих сил впустую.

 

Разум производит действия, которые способствуют ненужному напряжению, но существуют специальные упражнения, позволяющие расслабить все члены тела и очистить мозг от ненужных мыслей и эмоций.

 

Чтобы мгновенно расслабиться с помощью словесных команд, необходимо прежде всего занять неподвижное положение: лягте плашмя на кровать, сядьте на удобный стул или в кресло, а если нет возможности, просто встаньте прямо.

 

Вот одно из упражнений, которое нужно делать, лежа на удобной, желательно жесткой, кровати. Закройте глаза и скажите вслух: «Тело мое такое же мягкое, как мокрая губка, мягкое с головы до ног и лежит плашмя и свободно, без всякого признака упругости». Повторите это упражнение 3–4 раза, и вы почувствуете, как тело ваше полностью расслабляется, уходят все неприятные мысли и тревоги.

 

В науке расслабления есть и другие, не менее эффективные упражнения, помогающие снять усталость и напряжение.

 

Лягте на спину на удобное ложе, закройте глаза и представьте, что ваше тело и все его члены словно налиты свинцом. Несколько раз повторите вслух: «Тяжелы, как свинец, тяжелы, как свинец». Вы почувствуете приятную тяжесть во всем теле, которая будет свидетельствовать о том, что все ваши мышцы расслаблены и тело отдыхает.

 

Лягте на спину на очень мягкое ложе, закройте глаза и представьте, что ваше тело стало невесомым. Несколько раз повторите фразу: «Я легка (легок), как перышко». Повторяйте до тех пор, пока действительно не ощутите во всем теле необыкновенную легкость и расслабление.

 

Лягте на спину на ложе средней мягкости и закройте глаза. Повторяйте вслух: «Каждая мышца в моем теле существует сама по себе». Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете каждую отдельную мышцу. После этого скажите: «Все мои мышцы расслаблены». Повторяйте это выражение не менее 5–6 раз.

 

Лягте на спину на мягкое ложе, закройте глаза и представьте себе постель, на которую опирается вся тяжесть вашего тела. Скажите себе: «Я не прилагаю никаких усилий, чтобы поддерживать свое тело». Повторите эту фразу 5–6 раз.

 

Лягте на спину, закройте глаза и представьте, что вы лежите на воде, и она мягко поддерживает и качает вас. Скажите вслух: «Я лежу на поверхности воды». Когда повторите предыдущую фразу несколько раз, скажите: «Вода мягко поддерживает мое тело и гладит меня». Повторите последнее выражение 6–7 раз. Вы выйдете из этого упражнения удивительно освеженными и бодрыми и почувствуете в себе способность хорошо работать дальше.

 

Сядьте в мягкое кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники или на колени ладонями вниз и закройте глаза. Скажите вслух следующую фразу: «У меня в теле нет ни единой косточки». Повторите эти слова несколько раз. Вы почувствуете, как ваше тело словно «растекается» по поверхности кресла.

 

Сядьте в мягкое кресло и представьте, что мышцы шеи, спины, груди и живота у вас полностью отсутствуют. Скажите вслух: «У меня нет ни одной мышцы на торсе». Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете полное расслабление. И вы увидите, как вследствие этого упражнения ваш торс непроизвольно склонится вперед, подобно телу ребенка, заснувшего в кресле и постепенно свешивающегося с него.

 

Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Сядьте прямо, откиньтесь на спинку и свесьте руки по бокам стула. Закройте глаза и скажите вслух: «Мои руки висят, как плети». Скажите эту фразу 5–6 раз.

 

Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо и расставить в стороны руки, так, чтобы они располагались параллельно полу. Затем согните их под прямым углом. После этого закройте глаза и скажите вслух: «Мои руки от локтя совершенно расслаблены и свободны».

 

Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете абсолютное расслабление предплечий. Рука должна свободно висеть в локтевом суставе. После этого скажите вслух: «Мои предплечья подобны ветвям дерева, которые колышет ветер». Слегка двигайте нижней частью руки, но не напрягайте предплечий, раскачивайте руку мягко и свободно.

 

Следующее упражнение выполняется стоя. Встаньте прямо на какое-нибудь возвышение, обопритесь рукой о стену или спинку кровати и перенесите всю тяжесть тела на одну ногу. Полностью освободите от напряжения стопу ноги и скажите вслух: «Моя стопа и лодыжка мягкие, как пластилин… в них нет ни единой косточки». Вы почувствуете, как ваша стопа становится совершенно мягкой и свободно раскачивается, когда вы двигаете ногой. Упражняйте сначала одну ногу, потом другую.

 

Освоив это упражнение, освободите всю голень от напряжения. Для этого, используя исходное положение предыдущего упражнения, скажите вслух: «Моя голень из воска, она мягкая и податливая… Я ее не чувствую». Вы ощутите, как нога полностью освобождается в колене. Попеременно тренируйте то одну, то другую ногу.

 

Следующее упражнение выполняется так же – стоя. Встаньте одной ногой на жесткую высокую подушку, на стул или на толстую книгу, так, чтобы другая нога свободно висела, не достигая пола. После этого обопритесь рукой о стену или о спинку стула, закройте глаза и скажите вслух или мысленно: «Моя нога абсолютно свободна, мягка и податлива, в ней нет ни капли напряжения».

 

Повторяйте эти слова до тех пор, пока не почувствуете, как ваша нога свободно и мягко раскачивается в бедренном суставе, в котором не должно ощущаться никакого напряжения. Делайте упражнение сначала для одной, потом для другой ноги.

 

После освоения этих упражнений вы сможете в короткий срок избавляться от напряжения и усталости, скопившихся за целый день, и получите отличный заряд бодрости и энергии.

 

Следующее упражнение для положения стоя. Поставьте ноги близко друг к другу, поднимите руки вверх и в стороны. Закройте глаза и мысленно несколько раз повторите про себя: «Я – дерево, мое туловище – его ствол, мои руки – раскидистые ветви, покрытые листьями и цветами».

 

Затем приподнимитесь на носки и изо всех сил тянитесь и приподнимайтесь, пытаясь достать до потолка. Мысленно скажите себе: «Я тянусь вверх, как деревце к свету». Упражнение это очень простое, а его освежающий и расслабляющий эффект изумителен. Вы почувствуете себя, как после крепкого и здорового продолжительного сна, и с новыми силами возьметесь за неотложные домашние дела.

 

Это упражнение следует выполнять, встав на четвереньки. Удобно распределите тяжесть тела на все конечности. расслабьте мышцы, закройте глаза и мысленно скажите себе: «Я – собака породы ньюфаундленд. Я большая и сильная. Мое тело покрыто густой шерстью. Моя шерсть абсолютно мокрая, и мне надо как следует отряхнуться». После этого начните дрожать всем телом, поводя боками из стороны в сторону и пытаясь задействовать как можно больше расслабленных частей тела.

 

Если правильно поняли и надлежащим образом выполняете, значит, испытаете прилив сил, который вызовет у вас желание активно трудиться и выполнять прерванную или отложенную из-за усталости работу.

 

Следующее упражнение займет у вас минимум времени и сил, а эффект от него просто удивителен.

 

Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги поставьте вместе, руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьте торс, затем медленно отделите пятки от пола и постепенно и очень медленно переносите вес вашего тела на носки ступней, расслабляя бедра, колени и голени. В то же самое время поднимайте руки, пока они не будут распростерты на уровне тела, наподобие крыльев у орла.

 

Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки поднимутся до уровня плеч, вы почувствуете себя как бы летящим в воздухе.

 

Закройте глаза и скажите вслух: «Мое тело – это тело большого и красивого орла. Мои руки – огромные и сильные крылья, мои ноги – мощные лапы с острыми когтями. Я парю на огромной высоте. Мое тело ничего не весит. Я ловлю воздушные потоки и наблюдаю раскинувшиеся подо мной бескрайние поля, леса и синеющие реки». Сделайте глубокий вдох. В это мгновение вам захочется оторваться от земли и взмыть в воздух.

 

После этого медленно скажите: «Я складываю крылья и лечу вниз, чтобы опуститься на землю». Одновременно с этими словами медленно выдохните воздух, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в их первоначальное положение.

 

Этот воображаемый полет доставит вам много удовольствия и массу приятных ощущений, сообщит вам чувство свободы и легкости, эффективно снимет напряжение и даст полноценный отдых и хорошее расслабление.

 

Конечно же, снятие напряжения в мышцах влияет на ум и дает ему отдых. Но и снятие умственного и нервного напряжения, в свою очередь, влияет на расслабление тела и способно дать отдых усталым мышцам.

 

Человек, умеющий правильно расслаблять свое тело путем выполнения этих упражнений, вскоре добьется в себе чудесной перемены.

 

Упражнения на расслабление с помощью слова являются очень ценными еще и потому, что они за самое короткое время позволяют справиться с раздражением, трудными проблемами или стрессом.

 

Следующее упражнение совершенно необходимо, если вы подвержены разного рода страхам, навязчивым идеям и маниям, отравляющим вам жизнь и держащим вас в постоянном напряжении.

 

Примите удобную позу, расслабьте мышцы с помощью предыдущих упражнений. Закройте глаза, дышите глубоко и медленно. Повторяйте про себя или вслух следующую установку:

 

«Я нахожусь на берегу светлой медленной реки. Вода плещется у моих ног. Я лежу на теплом песке… песок податливый и мягкий… он бережно и нежно поддерживает мое тело… обнимает его. Вода тихо журчит в прибрежных камышах… шелест волны поет мне колыбельную… мое тело расслаблено… я спокоен, я в полной безопасности… Я здесь совершенно один, и мне хорошо».

 

Например, если вы пришли с работы или учебы в дурном настроении (провалились на экзамене, начальник накричал или поссорились с сослуживцами (однокурсниками), вы легко снимете нервное напряжение с помощью следующего упражнения.

 

Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза. Повторяйте про себя или вслух следующие слова, стараясь представить и увидеть в красках все, что вы говорите: «Я нахожусь на необитаемом острове. Впереди меня простирается глубокое синее море. Вот я подхожу к самой кромке воды… погружаюсь в теплую прозрачную воду по щиколотку, по колено, по пояс. Волна прибывает и снова уходит в море… и уносит с собой все мои мысли. Приходит еще раз, поднимается до самых плеч, закрывает с головой и вновь уходит и уносит в море все проблемы и тревоги. Я спокоен и расслаблен».

 

Так вы снимете усталость и с новыми силами сможете продолжать активную деятельность.

 

Следующее упражнение поможет вам в случае, если вы часто испытываете раздражение, неприязнь к окружающим, вас мучат одиночество и холодность близких.

 

Займите удобное положение, закройте глаза и попытайтесь очистить мозг от всяких посторонних мыслей и образов. Дышите глубоко и медленно. Повторяйте следующие слова, одновременно пытаясь почувствовать и представить каждый образ и слово:

 

«Внутри моего тела просторно и светло. Теплое солнце проникает своими лучами в мое сердце… и заполняет меня целиком… Его ласковый свет согревает меня… Мне дышится легко и свободно… Я спокоен и расслаблен… Свечение внутри моего сердца ширится и растет, свет исходит из меня все дальше и дальше… Я освещаю все вокруг своим светом… Я становлюсь подобным яркой и горячей звезде, излучающей энергию любви и добра на все и вся вокруг».

 

Повторяйте каждую фразу по нескольку раз, пока не почувствуете, как ваши нервы расслабляются, а раздражение уступает место ощущению покоя и радости.

 

А это упражнение поможет всем тем, кто в недавнем прошлом пережил какое-либо разочарование или потерю.

 

Лягте на кровать, расслабьтесь, закройте глаза. Попытайтесь очистить свой мозг от всех мыслей. Затем несколько раз произнесите про себя следующие слова: «Мои нервы расслаблены. Каждая клеточка моего тела излучает покой и уверенность. Я справлюсь с любыми проблемами. У меня все будет хорошо. Я полностью спокоен и уверен в своих силах. Все плохое позади».

 

Попробуйте делать так каждый день в течение недели, и вскоре вы почувствуете в себе разительную перемену: ваше плохое настроение уступит место прекрасному расположению духа, а потеря, которая омрачала ваше существование, покажется уже не такой тяжелой и непоправимой.

 

День выпал особенно тяжелым и трудным. Придя домой с работы, вы никак не можете прийти в себя и расслабиться. Ваши нервы напряжены до предела. Не расстраивайтесь – следующее упражнение поможет вам быстро снять напряжение и как следует отдохнуть.

 

Примите удобную позу, расслабьте, насколько сможете, мышцы, закройте глаза и произнесите мысленно или вслух:

 

"Я мысленно путешествую по всему телу, по каждой его клеточке, каждому нервному окончанию и каждой мышце… Я приказываю своему телу расслабиться… Я абсолютно спокоен… Я чувствую, как все мое тело, каждую его клеточку заполняют радость и счастье… Мне легко, я, будто птица, парю высоко-высоко в небе.

 

Я вижу сверху все свои проблемы и заботы: какими же незначительными и мелкими кажутся они мне отсюда… Я чувствую себя сильным, могучим и способным справиться с любой задачей.

 

Мое тело абсолютно невесомо, я лежу на пушистых кучевых облаках и нежусь на солнышке… Легкий ветер обдувает мое неподвижное тело. Я абсолютно расслаблен и спокоен".

 

Для следующего упражнения лягте на удобное ложе, закройте глаза и попытайтесь расслабить мышцы тела и очистить мозг от посторонних мыслей. Дышите глубоко и медленно. Мысленно скажите себе, стараясь почувствовать все, что вы говорите:

 

«Я – дитя природы. Она дает мне здоровье, силы и энергию. Я наслаждаюсь теплым светом солнца, ощущением овевающего меня свежего ветра, живительными, освежающими струями летнего дождя, мягкими объятиями прозрачной речной воды и чувствую на себе дыхание жизни. Я – дитя природы, и я наслаждаюсь ее дарами».

 

Случается так, что в круговороте ежедневных дел на вас наваливается такая сильная усталость, которая не дает возможности работать в полную силу и сводит на нет все ваши блестящие идеи и задумки. Следующее упражнение поможет вам отдохнуть, расслабиться и набраться сил.

 

Спокойно сядьте в расслабленной и удобной позе. Насколько возможно, отключите мозг от внешних влияний, а также от мыслей, требующих активного умственного усилия. Внимание должно целиком отключиться от вашего физического тела и сосредоточиться на высшем «я», которое и есть действительно вы. Попробуйте отделить ваше «я» от его телесной оболочки.

 

Скажите себе мысленно: "Я – только малая песчинка в огромном круговороте времени… Я – только малая частичка разума, затерявшаяся на бескрайних просторах галактики… Вокруг моего маленького голубого шарика, на котором я живу, находится неисчислимое множество миров, миллионы солнц, каждое из которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле… За границей нашей галактики расположены другие скопления звездных миров и туманностей, за ними другие, и так – до бесконечности… Пространство и время беспредельны.

 

И хотя я – только лишь атом невероятно огромного целого, тем не менее я являюсь частицей самой жизни и искрой бессмертного духа… Я чувствую, как жизнь во всех проявлениях струится во мне, безбрежный океан жизни убаюкивает меня на своей груди… Энергия всего космоса притекает в мое тело, обновляет его, и все мое существо наполняется силой и спокойствием".

 

Это мысленное путешествие в глубины космоса благотворно скажется на вашем самочувствии, придаст вам сил и энергии, вам захочется активной и плодотворной деятельности, и вы с легкостью претворите все свои задумки и творческие планы.

 

Вы легко и быстро снимете усталость и напряжение следующим образом. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Скажите себе мысленно: "Я иду по густому зеленому лесу… В просветы нежно шелестящей листвы заглядывает теплое солнце… Легкий ветерок слегка шевелит макушки высоких деревьев… Аромат земляники и лесных цветов щекочет мои ноздри… Под ногами тихо шуршит пожухлая опавшая листва… Над головою поют дивными голосами птицы… Где-то вдалеке раздается печальное и монотонное «ку-ку».

 

Деревья впереди раздвигаются, и я выхожу на опушку небольшой светлой поляны… В центре ее растет стройная береза, а под нею бьет из земли прозрачный родниковый ключ, весело журчащий между пологими берегами с ярко-изумрудной травой… Я наклоняюсь к маленькой заводи, образованной естественной преградой течению ручья и, зачерпывая горстями ледяную воду, жадно пью… Затем сажусь на берегу ручья под сень деревьев, и удивительный покой и спокойствие охватывают меня… Я чувствую себя освеженным и полностью отдохнувшим". После этого упражнения вы почувствуете прилив бодрости и сил.

 

Лягте на мягкое ложе или сядьте в удобное кресло. Расслабьтесь и закройте глаза. Скажите себе мысленно следующее: «Я нахожусь в райском благоухающем саду… Вокруг, куда ни кинешь взор, расстилается буйная тропическая растительность… Над цветами порхают удивительные райские птицы с жемчужным, переливающимся, разноцветным оперением… Между клумбами с источающими восхитительный аромат махровыми розами бьют фонтаны с причудливыми раковинами, рассыпая хрустальные брызги на дорожки, выложенные разноцветным гравием… Ветки деревьев оплетают гибкие лианы, сплошь покрытые яркими воздушными цветами… Тенистые беседки зовут усталого путника под свою сень… Я медленно подхожу к этой беседке, захожу в нее, могучие деревья смыкают надо мной свои ветви и я утопаю в их тени… Во мне больше нет усталости и раздражительности… Я спокойна, как эти вековые деревья». После такого упражнения вы почувствуете прилив сил, а нервное напряжение незаметно уйдет от вас.

 

Следующее упражнение также весьма полезно в том случае, если ваши силы истощены и постоянное нервное напряжение мешает полноценно заниматься различными неотложными делами.

 

Примите удобное положение, конечно, лучше, если вы ляжете на мягкое ложе. Закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Попытайтесь расслабить свои мышцы и как бы растечься по поверхности, на которой вы лежите. Сосредоточьтесь мысленно на энергии, питающей ваше тело, не допуская обыкновенных чувственных мыслей или представлений.

 

Когда ваш мозг достаточно очистится от ненужных эмоций, скажите себе мысленно: "Я чувствую, как в кончиках пальцев рук и ног зарождается тепло. Вначале оно слабое, но постепенно становится все сильнее и жарче. Тепло большими волнами поднимается от самых кончиков по рукам, завладевает кистями, поднимается по предплечьям, плечам и направляется к солнечному сплетению, где оно и накапливается в качестве резервуара жизненной силы и энергии.

 

Одновременно из кончиков пальцев ног тепло течет по лодыжкам, заливает голени, поднимается по бедрам, заполняет торс и наконец притекает к солнечному сплетению. И в нем начинается превращение жизненной энергии в производительную силу, которая оттекает в руки и ноги, питая каждую их клеточку силой и мощью". Правильно выполнив это упражнение, вы почувствуете, как ваше тело наполняется энергией и светом, и забудете про усталость.

 

Это упражнение также выполняется, лежа на мягкой и удобной кровати. Закройте глаза и расслабьте мышцы по одному из описанных в самом начале упражнений. Закройте глаза и скажите себе мысленно, стараясь представить и оживить картины, возникающие в вашей в голове:

 

"Я нахожусь в деревне у бабушки (дедушки), тети(дяди) и т. д… Я лежу на спине на высоком стоге сена… Стебельки травы чуть покалывают и щекочут мою кожу… Сено такое душистое и мягкое… Его пряный и дурманящий аромат полностью вытесняет из моей головы все мысли, заботы и тревоги, которые накопились за день… Где-то в сене стрекочет кузнечик, и его незамысловатая песенка действует на меня успокаивающе и умиротворяюще.

 

Я лежу на спине и смотрю на яркие звезды, шатром рассыпавшиеся над моей головой… Звезды мерцают в вышине и играют различными красками, завораживая меня, заставляя забыть обо всем… Кажется, протяни руку – и на твоей ладони окажется звезда… Свежий прохладный ветерок тянет с полей, наполняя мое тело покоем и счастьем". И вы избавитесь от напряжения и дадите желанное расслабление утомленным мышцам и нервам.

 

Выполнение этих упражнений развивает в человеке самообладание, спокойствие, учит сосредоточению на ощущениях своего тела и дает возможность держать под контролем разума свои мысли и эмоции, что, конечно же, является очень ценным в наше полное стрессов и суеты время.

 

Но организму требуется расслабление не только, когда нервы на пределе, сконцентрироваться на положительных эмоциях полезно и в обычной обстановке.

 

Придя вечером домой, проведите короткий сеанс аутотренинга. Лягте на диван, а еще лучше – свободно расположитесь в кресле, впустите в комнату свежий воздух и, закрыв глаза, произнесите следующие слова: «Моя бренная оболочка наполняется воздухом, ветер раздувает меня… Еще мгновение – и я вознесусь на теплых ветровых потоках… Все мое тело наполнилось теплом и свежестью, я превращаюсь в ветер, я пролетаю над землей… Я свободна, я лечу».

 

После того как вы произнесете эти слова, по вашему телу разольется приятная теплота и прилив положительной энергии не заставит себя ждать. Если сможете делать такое упражнение хотя бы раз в неделю, через пару месяцев заметите, насколько повысилась ваша трудоспособность. Вы станете значительно спокойнее и уравновешеннее.

 

Если же все-таки не можете оставить за порогом дома мелкие неприятности и отрицательную энергию, которая накопилась в вас за день, воспользуйтесь следующими упражнениями, предложенными ниже.

 

Зайдя в квартиру, закройте дверь и, облокотившись на нее, постарайтесь почувствовать те положительные импульсы, которыми наполнен ваш дом. Вам не захочется нарушать этой гармонии, поэтому постарайтесь сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, после чего произнесите несколько незамысловатых фраз, которые помогут восстановить утраченную энергию. «Мой дом – это шар, большой светящийся шар, в котором нет места бурям и ненастьям… Я – частичка этого шара и я несу только цвета радости, я свечусь от счастья… Все, что происходит со мной, – все прекрасно… Каждый день, входя в этот шар, я добавляю в него веселых красок, подобно художнику, расписывающему свой холст. С каждым разом мой шар становится все ярче и ярче… Никто не сможет помешать мне – я несу в дом добро».

 

В этом упражнении вы сначала переходите к абстрактным понятиям, а затем снова возвращаетесь к реальным вещам. Это поможет вам лучше прочувствовать окружающую вас обстановку, проникнуться ею, и тогда вы действительно не захотите нарушать так долго создаваемую гармонию вашего жилища.

 

Но расслабляться можно не только дома, в закрытом помещении, вдали от посторонних глаз, но и там, где вы почувствуете острую потребность в этом. Например, на рабочем месте, если вас вывела из себя сложившаяся ситуация, сядьте на свой стул, в кресло, закройте глаза и произнесите про себя всего лишь пару фраз, которые не дадут напряжению поглотить вас целиком:

 

«Я – огромное море, бесконечное, безбрежное, нескончаемое… Все вокруг меня столь мало, что не имеет значения… Я – безгранично, ничто не может нарушить мой покой». Когда произнесете эти слова, почувствуете, что вас действительно невозможно вывести из терпения. Вы ощутите, что ваше тело наполнилось энергией, которая способна противостоять любым стрессам, после этого вы сможете спокойно продолжать работу или любое другое дело, которым вы заняты.

 

Стрессовая ситуация может застигнуть вас не только на работе или во время учебы, но и дома. Наши упражнения помогут вам и в этом случае. Для того чтобы лучше расслабиться, сядьте на балконе или лоджии, глубоко вдохните несколько раз и произнесите следующий текст. В этот момент необязательно закрывать глаза, можно остановить свой взгляд на птицах, весело щебечущих под вашим окном, или еще на какой-нибудь не менее успокаивающей картине. Если же такой не наблюдается, закройте глаза и целиком сконцентрируйтесь на своих чувствах.

 

«Земля дает всему жизнь, я есть земля… Я даю жизнь деревьям, траве, всем растениям… Все зависит от меня, я должна стараться дать жизнь всему прекрасному, гнилое должно умирать… Все мои негативные эмоции должны умереть, остаются только радостные, положительные чувства… Они растут и крепнут, они наполняют все мое существо… Я безгранично счастлив(а)… Я живу и радуюсь». После произнесения этих слов вдохните еще раз свежего воздуха и прочувствуйте всю его сладость, окутывающую вас.

 

Как вы уже заметили, большинство текстов аутотренинга начинаются с того, что вы отождествляете себя с какой-то стихией или животным, а заканчиваются они словами, адресованными непосредственно к вам, к вашим переживаниями. Это связано с тем, что человек расслабляется, представив себя в виде чего-то недоступного ему в обычной жизни, а затем закрепляет это необыкновенное чувство, мгновенно переведя внимание с абстрактного понятия конкретно на себя.

 

Аутотренинг применяют не только в стрессовых ситуациях, он также полезен и после физических перегрузок, когда все мышцы напряжены и им требуется расслабление. В таких случаях лучше всего расслабиться целиком, принять удобную позу, лежа на диване, и воспользоваться одним из двух упражнений.

 

Сперва вы должны почувствовать, как тепло разливается по вашим уставшим конечностям, после этого, сделав несколько глубоких вздохов, немного потрясите руками и ногами и произнесите следующие фразы. «Мое тело наполнено ртутью… Она разливается по всем конечностям и снимает всю тяжесть… Она свободна и легка… Я чувствую, как легко мне становится. Ртуть испаряется из меня, но чувство легкости и расслабленности остается… Мои мышцы, как у младенца, они упруги и эластичны, я не испытывают никакой тяжести… Во мне больше нет напряжения».

 

После этого не старайтесь сразу же встать, только полежав еще несколько минут, вы почувствуете, что снова наполнились энергией и готовы приступить к дальнейшей деятельности.

 

Еще одно упражнение, которое подойдет для снятия физического напряжения. Лягте поудобнее, для этого сеанса можете лечь на полу, так вы достигнете наиболее продуктивного результата. Неплохо включить тихую музыку, которая будет дополнительным мотивом расслабления. Итак, вы приготовились, теперь можете проговорить такие слова: "Я лежу на берегу бескрайнего океана. Рядом со мной никого нет, сейчас я совершенно одна… Я могу делать, что угодно, но я наслаждаюсь шумом воды, любуюсь на пену от волн, накатывающих на берег. Вокруг меня царит спокойствие… Ничто не нарушает моего блаженства. Волны постепенно подбираются к моим ногам… Они, словно заботливая мать, ласкают мои ступни...

 

Солнце согревает меня своими лучами, мне приятно и тепло… Это чувство надолго останется со мной. Волны незаметно подбираются к мои рукам и уносят назад, в океан, мою усталость и напряжение. С каждым накатом они приносят мне из него силы и энергию, которые теперь переполняют меня… Я чувствую, как во мне плещется этот положительный заряд… Я повернусь и уйду от океана, но силы, полученные от него, останутся со мною".

 

Когда произнесете эти слова, встаньте и потрясите немного своими конечностями. Оба варианта упражнений хороши для снятия напряжения. И выбор зависит только от вас и от условий, в которых вы собираетесь проводить сеанс.

 

При выборе упражнений старайтесь подбирать такие, которые наиболее подходят вам. Запомните, то, что вы произносите во время сеанса, имеет непосредственное влияние на расслабление, и если вы просто будете проговаривать текст, это не принесет вам желаемых результатов, вполне возможно, что это может еще больше расстроить вас. Произнося фразу, вы должны действительно прочувствовать весь смысл, только тогда вам удастся пополнить ресурсы истраченной вами энергии.

 

Напоследок предложим еще несколько упражнений, которые займут совсем немного времени, не требуют определенного места, но, как и другие, окажутся полезными при расслаблении.

 

Для этого упражнения вам лучше встать и опереться о стену. Закрыв глаза, представьте себе, что вы ветер, который гуляет по просторным степям. Как только вы сможете представить такую картину, переходите непосредственно к тексту. «Я ветер – мне все подвластно. Все вокруг меня зависит от моего желания… Внутри меня бушует стихия, она забирает из меня все самое плохое, во мне остается только чистота. Я свободна делать, что мне пожелается, я легка и воздушна».

 

И последнее упражнение, которое мы хотим вам предложить, можно применять практически во всех случаях, как только вы почувствуете необходимость в расслаблении. Лягте, полностью расслабив мышцы. Закройте глаза, насладитесь тишиной, окружающей вас, и произнесите следующие слова.

 

«Кругом меня скалы, и я тоже – одна из скал. Никто не может нарушить мой покой. Я тянусь от самых глубин земли и касаюсь своей вершиной облаков… Я сильна и крепка, поэтому я совершенно спокойна».

 

Если вы решитесь проделать хотя бы одно из этих упражнений, то поймете, насколько это полезное занятие, и уже не сможете без них обходиться, понимая, как легко и приятно получать дополнительную энергию таким способом.

 

 

 

ГЛАВА 5

 

ПЕРЕД БОЕМ

 

 

 

ТРЕНИРОВКИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

 

 

Каждому человеку в течение жизни приходится решать массу проблем. Кому-то это удается с трудом, кому-то очень легко, а у кого-то большая часть из них и вовсе скапливается, начиная давить невыносимым грузом на плечи. Независимо от этого, каждый из нас заранее прокручивает в голове предстоящее предприятие, переживает: а получится ли.

 

Но мало кто знает, что эти наши переживания во многом являются залогом будущего успеха или поражения, потому что в подобных ситуациях чрезвычайно важен эмоциональный настрой. Дав себе положительную или же отрицательную установку, мы как бы начинаем испускать своеобразные флюиды, заражающие и того, в общение с кем вступаем.

 

Если в нашем взгляде так и сквозит, так и пульсирует мысль: «Я – вечный неудачник, хочу, как лучше, а получается, как всегда», – навряд ли мы вызовем у кого-то желание воспринимать нас благожелательно.

 

Но согласитесь, если вы вступаете в контакт с человеком, полным чувства уверенности в себе, на лице которого играет улыбка сопровождающей его во всем удачи, вы непроизвольно начинаете считать его слова и действия не допускающими возражений.

 

А все дело в том, что этот человек, отправляясь на встречу с вами, сказал себе: «У меня все получится! Не бывает так, чтобы у меня что-то не выходило!»

 

Хотя необязательно, чтобы это действительно было так. Просто он провел сеанс аутотренинга, настроившего его на положительный результат.

 

Большинство наших проблем вытекают из того, что мы отвергаем что-то в себе, не доверяем себе, не любим себя. Все, что мы думаем о себе, становится реальностью. Мы отвечаем за все в нашей жизни: хорошее и плохое. Каждая наша мысль формирует будущее.

 

Мы сами создаем неприятные ситуации, а потом, тратя энергию, возлагаем на других вину за свои разочарования. Нельзя отказываться позитивно думать о своем будущем. Приучите себя к мысли, что мир прекрасен, и вы будете смотреть на него с любовью и восхищением, легко усвоите, что люди очень доброжелательны, что миром правит любовь, что вам удастся все то, чего вы хотите.

 

Если мы не допускаем мыслей о возможности положительного результата какого-либо дела, причина этого кроется в страхе, боязни неизвестности. Эта боязнь, как насекомое-паразит, терзает нас, нашептывает.

 

– Я еще не готов.

 

– Я могу провалиться.

 

– Они могут меня отвергнуть.

 

– Это так трудно.

 

– Я недостаточно хорош.

 

Этот список можно продолжать до бесконечности. Но не чувство страха, а чувство самоценности открывает двери судьбы. Вы должны направить энергию на избавление от старых стереотипов и создание нового образа мышления. Как только мысль о самоценности утвердится в вашем сознании, добро и благо не заставят себя ждать.

 

Вы можете многократно повторять фразу: «Я хочу избавиться от своего образа мышления, который создает это обстоятельство». Вскоре вы почувствуете, что уже не являетесь жертвой обстоятельств, что вы не беспомощны и осознали свою силу.

 

Возможно, вам поможет упражнение «Я одобряю себя».

 

Повторяйте фразу «Я одобряю себя. Меня одобряют и другие» не менее 300–400 раз в день. Не пугайтесь! Это не так много, как кажется сначала. Лучше всего проговаривайте эти слова во время ходьбы или прогулки.

 

Отдавайте предпочтение тем мыслям, которые вас поддерживают. Выполните упражнение «Я достоин, я заслуживаю», суть которого заключается в 2-3-разовом произнесении этих слов перед зеркалом. Этим вы внушите себе, что впереди ничего, кроме удачи, быть не может.

 

Существует много способов достижения этой цели. Если не работает один, попробуйте другой. Все они эффективны и полезны.

 

Например, у каждого из нас есть что сказать себе почти каждый день. Если, просыпаясь, вы со стоном произносите: «О боже! Еще один день...» – то весь день все будет идти из рук вон плохо, потому что вы сами так себя настроили, предопределили негативный финал дня.

 

А если вы проснетесь и поблагодарите кровать за хороший сон, наметите некоторые дела на предстоящий день, убеждая себя, что все будет хорошо, и от всего получите удовлетворение, то в финале дня пожнете положительные результаты.

 

Можете также одну или две аффирмации записывать по 10–20 раз в день, а затем читайте их громко, с воодушевлением (например: «Все будет хорошо...»). Придумайте или используйте какой-нибудь мотив и напевайте эти слова. Пойте радостно и весело. Пусть весь день эти слова звучат в вашей душе. Постепенно они станут вашим убеждением и принесут результат, которого вы и представить себе не могли.

 

Интересно также упражнение «Благотворные изменения».

 

Представьте себе, что ваши намерения сбылись, что вы достигли того, к чему стремились. Постарайтесь увидеть внутренним взором это во всех деталях и, словно наяву, ощутить все нюансы своего нового состояния. Тогда убеждение, что это так и будет, не покинет вас.

 

Аутотренинговые упражнения могут принимать различный вид, в зависимости от ситуации. Так, сегодня очень актуальна проблема безработицы, и часто люди, готовясь предстать перед лицом потенциального начальника, доходят до невероятного умаления своих достоинств.

 

Выйдете из такого уничижительного положения, выполнив следующее упражнение.

 

«Я полностью открыт и готов воспринять замечательную новую работу, которая позволит мне проявить свои таланты и способности, выразить творческие возможности и получить от этого удовольствие. Я обязательно буду работать в этом прекрасном месте и хорошо зарабатывать».

 

Кстати, вопрос о благосостоянии сегодня тоже стоит необыкновенно остро. Многие из нас после многочисленных попыток хоть как-то повысить свое материальное благополучие настолько отчаиваются, что окончательно перестают верить в возможность удачи.

 

Если мы не убеждены, что заслуживаем благосостояния, то даже когда достаток идет нам прямо в руки, мы так или иначе от него отказываемся. Необходимо сосредоточить свое внимание на растущих доходах, а не на подлежащих оплате счетах. Не внушайте себе, что деньги – нечто недостижимое. Наоборот, считайте, что это лишь средство для нормальной жизни:

 

– Деньги растут на деревьях, достать их легко и просто.

 

– Деньги – добро, плывущее мне в руки.

 

– Хочу и буду иметь много денег.

 

– Деньги приходят быстрее, чем уходят.

 

– Я никогда не буду сидеть в долгах.

 

– Я достаточно хорош, чтобы прилично зарабатывать.

 

– У меня никогда не будет повода впасть в экономическую депрессию.

 

Ваш доход зависит от вашего представления о благосостоянии. Думайте, что хотите иметь, и так оно и будет.

 

Идти от успеха к успеху – право, данное нам от рождения. А если так не происходит, значит, мы пока не научились правильно оценивать свои способности, не верим в возможность успеха или просто его не осознаем.

 

Настроиться на успех можно следующим образом:

 

«Во всем мне сопутствует успех. Мир – безбрежное море возможностей для всех, включая меня. Я вхожу в круг победителей. Я притягиваю удачу к себе, как магнит. Я обладаю всем необходимым, чтобы добиться успеха. Все, что мне предназначено совершить, будет успешным. Я буду идти от триумфа к триумфу».

 

Помните, что каждая наша мысль создает наше будущее.

 

Рассмотрим такую ситуацию. Девушка собирается на первое свидание с приятным молодым человеком. Он хорош собой, умен и достаточно богат. Вот тут-то и начинаются проблемы. Она смотрит в зеркало и ищет в себе недостатки. То ей кажется, что ему не понравится ее нос, и она вздыхает: «Ах, лучше бы носа совсем не было». То она начинает думать, что к ее губам невозможно подобрать помаду.

 

Приступая к выбору наряда, она твердит: «Он обязательно раскритикует это дурацкое платье...»

 

В конце концов юная леди доводит себя до того, что приходит на свидание с одной целью – услышать в свой адрес самые нелестные высказывания. Это приводит к тому, что даже комплименты она начинает воспринимать как обидные шутки. Нетрудно предсказать финал этого свидания.

 

А причина кроется всего-навсего в том, что не было установки на положительный результат. Собираясь, девушка должна была говорить себе прямо противоположные слова:

 

«Я не могу ему не понравиться. Все во мне прекрасно. Наша первая встреча пройдет как нельзя лучше. Я буду окружена атмосферой взаимопонимания. Он останется доволен этим свиданием. Все, что я задумала, мне удастся».

 

Конечно, человек с таким внутренним настроем произведет приятное впечатление и легче добьется успеха.

 

Здесь же можно обговорить ситуацию, когда предстоит вступить в половые отношения с человеком, который раньше был просто другом, или же вы с ним совсем недавно познакомились и вступить в любовную связь предстоит впервые.

 

Безусловно, все мы, оказавшись в подобном положении, мучимся, переживаем, боимся не понравиться и т. д. Но гораздо проще сменить эти мучения на аутотренинг, настраивающий на положительный результат.

 

Сложнее всего, возможно, тем, кто вообще впервые вступает в подобные отношения. Пугает страх перед неизведанным, отсутствие опыта, боязнь неудачи, полного провала.

 

И в том, и в другом случае выход есть. Убедите себя в удачном исходе предстоящего события.

 

– Я имею достаточно информации, чтобы идти верным путем.

 

– Я чуткий и нежный любовник, а это не может не нравиться.

 

– Мы оба стремимся к одному, а значит, все получится.

 

– Мое внутреннее чутье еще никогда меня не подводило, оно подскажет мне, как действовать и в этот раз.

 

– Я привлекателен, а это – залог успеха.

 

– Я сделал все, для того чтобы все вышло прекрасно.

 

Мы так же переживаем, готовясь предстать перед лицом нового коллектива или просто каких-то людей, с которыми нам предстоит в будущем общаться. От первого впечатления зависит многое, поэтому мы и волнуемся.

 

В этом случае вам поможет сеанс визуализации.

 

Представьте себя популярнейшим артистом, выходящим на сцену. Вы выходите и видите сотни глаз, ловящих каждое ваше слово и жест. Эти сотни глаз исполнены любви и добродушного внимания. После первого сказанного вами слова раздается шквал аплодисментов. Вы счастливы, довольны и отвечаете зрителям взаимной симпатией.

 

Рассмотрите эту ситуацию во всех деталях, пока не почувствуете, что вы не можете не понравиться.

 

В подобных ситуациях может помочь и медитация. Если вы напряжены до предела и кажется, что ничего хорошего в вашей жизни не было и не будет, попробуйте начать предстоящий день или дело с сеанса медитации.

 

Увидьте себя на берегу моря на одном из прекраснейших живописных островов. Вы сидите в кресле-качалке, приятный легкий ветерок обдувает ваше лицо… Лучи солнца – ласковые и нежные. Постепенно вы впадаете в полудрему. Кресло покачивается лишь слегка. Вдалеке слышны крики чаек. Звук ласкающих гальку волн успокаивает своей ритмичностью. В дальнейшем все будет так же хорошо, как сейчас.

 

Мысленно четко представляйте эту картину, ощутите все то, что нарисовали в воображении. Если что-то не получается, возвращайтесь опять к этому образу, пытаясь вызвать его снова и снова. Будьте спокойны, выполняйте упражнение так, чтобы оно было не печальной необходимостью, а источником удовольствия и положительного настроя.

 

Настрой на хороший результат очень важен. Наверняка и у вас была ситуация, когда, проснувшись и посмотрев в окно, вы приходили в ужас от того, что день пасмурный и дождливый. Естественно, в таком расположении духа в вашей голове преобладала мысль: «Этот день будет ужасен». Конечно, ничего, кроме неприятностей, вы и не получите.

 

Никто не спорит с тем, что дождливый, пасмурный день производит не самое лучшее впечатление. Однако зацикливаться на этой мысли нельзя. Наоборот, надо настроиться на положительный результат и в такой день. Вы сами для себя сделаете добро, если выйдете из дома в отличном настроении.

 

Лучше думать о том, что дождь – временное явление, никак не отражающееся на качестве вашей жизни. Что задуманное вами осуществится независимо от погоды. Что завтрашний день обещает быть солнечным. И в конечном итоге ваша жизнь – событие, полное успехов и счастья.

 

Начните этот день с улыбкой!

 

Вы, наверное, замечали, что ваше самочувствие во время какого-либо праздничного события (дня рождения, например) во многом зависит от того, с каким настроением вы на него пришли. Часто бывает, что ваши ощущения никак не связаны с тем, было ли на празднике действительно весело. Например, несмотря на то что гости проявили малообщительность, вы чувствовали себя прекрасно.

 

Все дело в том, что в этом случае вы настроились на положительный результат. И это здорово. Ведь все эти вечеринки и торжества существуют для того, чтобы мы расслабились, отвлеклись от насущных проблем. Так помогайте же себе в этом!

 

Собираясь попировать, скажите себе: «Я замечательно проведу время. Я отдохну, смогу забыть обо всем. Меня будут окружать люди с прекрасным чувством юмора. Домой я вернусь в наилучшем расположении духа».

 

Не допускайте мыслей, подобных следующим: «Как не хочется идти. Опять это однообразие: посидели, выпили, пошли по домам. Тем более нет никакого настроения...»

 

Жизнь коротка и быстротечна. Нельзя вечно находиться в ожидании плохого. Его и так достаточно. Украсьте свое существование ожиданием только прекрасного. Пусть не всегда все будет удаваться, ваш настрой на положительный результат все равно принесет свои плоды.

 

Одним из самых ужасающих комментариев к нашему образу жизни является то, что больницы полны людьми, страдающими нервными и психическими расстройствами. Этих людей сломил непомерный груз накопившихся вчерашних дней и устрашающих завтрашних.

 

А от страха перед трудным завтра легко избавиться, настроив себя на положительный результат. Ведь подавляющее большинство этих людей могли бы спокойно наслаждаться жизнью и быть счастливыми.

 

Боритесь за свое счастье через оптимистическое конструктивное мышление. Для этого каждый день настраивайте себя на положительный результат.

 

«Именно сегодня я буду счастлив. Счастье заключено внутри меня, оно не является результатом внешних обстоятельств».

 

"Именно сегодня я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает. В моих отношениях с семьей будет только хорошее. Работа доставит мне удовольствие.

 

Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Мой организм станет идеальной машиной для выполнения моих требований. Результат моего взаимодействия с ним будет положительным.

 

Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Мне удастся изучить что-нибудь полезное.

 

Именно сегодня я займусь усовершенствованием своей нравственности, и у меня это получится.

 

Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым и наслаждаться красотой, буду любить и верить, что я любим.

 

Именно сегодня я ко всем доброжелательно настроюсь, и все так же отнесутся ко мне. Мои отношения с миром имеют положительный результат".

 

Никогда не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о поражении. Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят от нашего умонастроения. Так настройтесь же на положительный результат!

 

Кстати, быть настроенным благожелательно к другим очень важно. Иногда мы становимся рабами своего ничем не обоснованного чувства ненависти к кому-то. Независимо от ситуации, мы постоянно испытываем отрицательные эмоции к этому человеку, что не самым лучшим образом сказывается на наших с ним отношениях, которые могут быть очень важными.

 

В этом случае настрой на положительный результат – самое лучшее средство. Перед встречей с этим человеком проведите сеанс аутотренинга. Убедите себя в том, что итог вашего общения может быть только хорошим, что этот человек ничем не заслужил вашей антипатии, что вы умеете быть приятным собеседником с кем угодно, что вы легко достигаете желаемых результатов в любой беседе, залогом чему является ваше уважительное отношение к людям и настрой на благоприятный исход дела.

 

Настрой на положительный результат очень важен и в построении супружеского счастья. Каждый из нас может ошибиться и доставить своему любимому массу неприятностей, после которых он вряд ли будет рассматривать ваше взаимное существование в радужном свете.

 

Однако не все способны разорвать отношения с тем, кто, возможно, долгие годы был так дорог. Причин этому может быть великое множество: необыкновенная любовь, дети, материальная зависимость и прочее. И вот человек продолжает жизнь. Правильнее сказать, он не живет, а мучится. Мучится, потому что уже не ждет от супруга ничего хорошего, потому что считает, что результат их отношений уже не может быть удовлетворительным ни в коем случае.

 

Попробуйте же направить поток своих мыслей в иное русло! Помните – мы живем один раз! И то, как мы проведем свой отрезок жизни, зависит только от нас.

 

Говорите себе:

 

– Сегодня я приготовлю замечательный ужин, и он ему обязательно понравится. Он будет доволен и благодарен, а я счастлива.

 

– Сегодня у нас состоится трудный и долгий разговор. Но мы любим друг друга и поэтому постараемся прийти к взаимному пониманию. Взаимопонимание – ключ к положительному результату наших отношений.

 

– Все будет хорошо. Все плохое когда-нибудь уходит, и на смену ему неизбежно приходит счастье. Так устроен мир.

 

Если вам действительно дороги ваши отношения, настройтесь на положительный результат. Только вы сами можете себе помочь.

 

Если вы выполняете какую-либо долгую и кропотливую работу и не очень-то горите желанием продолжать эту деятельность, порадуйте себя предвкушением положительного результата.

 

«Как здорово увидеть итог моей работы, ведь я так стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я предчувствую приятное удовлетворение от проделанного».

 

Представьте себе во всех деталях счастливый финал вашей деятельности.

 

Данная формула идеально подойдет и для женщин, уставших, но безысходно выполняющих какую-либо домашнюю работу. Ведь от дел по хозяйству никуда не деться, их рано или поздно нужно выполнять. Но если вы будете корпеть, проклиная всех и вся, вы только нанесете непоправимый вред своей нервной системе.

 

Лучше настройтесь на положительный результат.

 

– Какой необыкновенно вкусный пирог у меня получится! Как все будут благодарны мне за него! Какое удовольствие я всем доставлю!

 

– Как засверкает мой дом после уборки! Как будет всем приятно в нем находиться! Как я буду счастлива после проделанной работы!

 

– Какими безупречно чистыми станут вещи после стирки! Сколько удовольствия они нам доставят!

 

Во многом аутотренинг, направленный на положительный результат, помогает и больным людям. Например, тем из них, кто готовится к серьезному хирургическому вмешательству. Естественно, что человек, оказавшись в этой ситуации, очень переживает: «А как все пройдет?»

 

Если он дни проводит, предсказывая себе неминуемую смерть, душевное его состояние еще более усугубляется, человек впадает в глубокую депрессию.

 

Гораздо проще, если он относится к себе, как самый настоящий и близкий друг, оказывая моральную поддержку, настраивая на положительный исход.

 

«Все пройдет великолепно. Мои проблемы со здоровьем на этом закончатся. Я легко перенесу предстоящее испытание. Я отдаю себя в руки настоящих профессионалов, знающих свое дело. Их работа всегда заканчивается успешно. Возможности медицины в этом веке огромны. Я обязательно буду здоров!»

 

Настрой на положительный результат нужен не только больному, но и его лечащему врачу. Вера в удачный результат создаст своеобразную ауру благополучия. На уверенного в успехе своей работы врача приятно смотреть. Ему не страшно доверить себя. Если же возникают сомнения, нужно провести сеанс аутотренинга.

 

«Все должно пройти успешно. Я уверен в себе. У меня есть силы и знания, для того чтобы сделать все правильно. Я уже не раз добивался положительного результата, и на этот раз все пройдет прекрасно».

 

Частое явление – стресс у выпускников школ, когда позади выпускные экзамены, принесшие столько переживаний и хлопот, а впереди – поступление в институт, которое тоже потребует больших усилий.

 

Оказывается, стрессовой ситуации можно избежать, настроившись на положительный результат.

 

Вначале успокойтесь при помощи следующего упражнения: сядьте за стол, обопритесь правым локтем о его поверхность и прикоснитесь указательным пальцем правой руки ко лбу чуть выше линии бровей. Большим пальцем правой руки плотно прижмите правую ноздрю, а левой сделайте глубокий вдох.

 

Почувствовав, что легкие наполнились воздухом, выдохните. Затем средним пальцем прижмите левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Упражнение выполняйте ритмично.

 

После сеанса расслабления скажите себе: «Впереди упорный труд, ведущий к успеху. Мои старания обязательно будут вознаграждены исполнением того, чего я хочу».

 

Настроиться на положительный результат абитуриентам нужно и в том случае, если экзамен сдан, а результата нужно ждать до следующего дня, а возможно, и несколько дней. Это необходимо для снятия нервного напряжения, избавления от чувства непокидающей тревоги и, в конце концов, чтобы не впасть в депрессию. Если вы настроитесь на успех, то сможете расслабиться, отвлечься от мучительных и навязчивых мыслей.

 

Выполняйте упражнения по расслаблению и самовнушению несколько раз в течение дня, а также перед сном.

 

Массу переживаний доставляет нам подготовка к какому-либо торжеству. Мы переживаем, все ли пройдет удачно, будут ли довольны гости, не возникнет ли конфликтов и т. д.

 

Настройтесь на положительный результат, и вы преодолеете этот барьер:

 

«Все пройдет успешно. Я – прекрасная хозяйка. Меню разнообразно. Блюда приготовлены безупречно. Гости расположены ко мне благосклонно. Я сумею создать приятную атмосферу для общения людей».

 

Преодолевать барьер приходится некоторым и в случае необходимости выступать перед аудиторией. Какие только мысли ни проскальзывают в нашей голове, если предстоит пройти это испытание. Мы боимся разволноваться и забыть нужные слова, боимся не понравиться зрителям, в общем, боимся провала.

 

Настроиться на положительный результат в подобном случае необходимо не только новичку, но и профессионалу. Проговаривайте в течение дня, предшествующего выступлению, следующие слова:

 

«Я умею владеть собой. Я владею собой. Я умею установить контакт с аудиторией. Я великолепно знаю свой текст. Он звучит в моей голове, как хорошо знакомая песня. Даже если я забуду какое-то слово, ему на смену легко найдется другое, потому что речь моя богата и разнообразна. Итак, ничто не мешает мне добиться желаемого результата».

 

Интересно, но настроиться на положительный результат можно, просто потанцевав. Даже самому мрачному пессимисту покажется, что все не так уж плохо. Главное – подберите музыку по душе, которая напоминает о чем-то приятном или просто нравится, и, включив ее, начинайте двигаться в такт.

 

Тело само найдет нужные движения, спина распрямится, а легкие очистятся от того, что участится дыхание. Нервное напряжение, возникшее вследствие каких-то переживаний, спадет, и вы будете уверенны в себе.

 

Представьте себе учителя, который не верит в положительный результат своей работы. Разве возникнет у него желание идти на урок, разве вспыхнет в нем творческий огонь? Конечно, нет. Именно вера в то, что все будет так, как мы задумали, и дает нам силы уверенно идти к своей цели.

 

А ученик? Если он не уверен, что его работа принесет желаемые плоды, разве он попытается освоить изучаемый материал? Конечно, нет. Кстати, для учеников настроиться на положительный результат – значит еще и побороть свою лень. Можно с этой целью выполнять следующее упражнение:

 

«Мой долгий и тяжелый труд обязательно будет вознагражден. Я приду к своей цели. Моя сегодняшняя работа – залог положительных результатов в будущем. Все будет именно так, как я хочу. У меня есть желание работать, потому что я верю в удачный исход своих дел».

 

Повторяйте эти слова столько, сколько вам потребуется, чтобы действительно поверить, настроиться на положительные итоги. Если это вам лучше поможет – записывайте их многократно, развешивайте эти листы в комнате, в которой вы занимаетесь. Можете их напевать – делайте все так, как удобнее и проще вам, чтобы добиться того, к чему вы стремитесь.

 

Воспитание ребенка тоже не обещает легкого успеха. Будете ли вы учить его ходить, читать, вести себя в обществе – вам потребуется немало усилий. Поэтому настрой на положительный результат великолепно вас поддержит. Будучи уверенными в прекрасных итогах своей деятельности, вы уже не сорветесь на малыша по пустякам. Итак, настройте себя:

 

«Я сумею добиться всего, чего желаю. Мой ребенок обязательно порадует меня своими успехами. Внесенная мною лепта обязательно умножится. Все окажутся довольны результатами моего труда, а главное – я буду ими довольна. Все, что я делаю сейчас, – не напрасно. Меня ждет океан удовольствия и истинного наслаждения от совершенного. Итог моих дел – мое счастье и счастье моих близких».

 

 

 

АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОТРИЦАТЕЛЬНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ

 

 

Жители Востока столетиями придумывали и собирали афоризмы, помогающие человеку обрести гармонию с окружающим миром. Все изречения проверялись в жизни потомками, и древние мудрецы всегда оказывались правы. Но не все мудрые мысли звучали как советы об обретении человеком гармонии и рассуждения о смысле жизни. В восточной философии есть фразы, которые больше похожи на недобрые пожелания, основанные на горьком опыте предков. Одно такое «пожелание» очень подходит к ситуации, не меняющейся в нашей стране второе десятилетие. «Чтобы жить тебе во время перемен», – говорят китайцы. Это самое трудное время в жизни каждого человека, потому что перемены в политике и экономике страны выбивают людей из привычного ритма жизни. Многие не готовы к тому, что их могут уволить с работы, что профессия, по которой они проработали полжизни, устарела и нужно приобретать новые знания, для того чтобы выжить в это неспокойное время.

 

После множества переживаний большинство людей берет себя в руки и пытается изменить свою жизнь к лучшему. Это тот момент, когда не исключены стрессовые ситуации. В поисках своего места в жизни человек всегда настроен на положительный итог, и неудачи повергают его сначала в уныние, потом в легкий шок, а далее приводят к нервному срыву. Чтобы быть готовым к таким ситуациям, необходимо иметь хорошую психологическую защиту.

 

Как выработать в себе некоторые приемы такой защиты, вы узнаете чуть позже. А сейчас задайте себе несколько вопросов, честные ответы на которые часто бывают не менее эффективны, чем сложные аутотренинговые методики. Совершенно не важно, устраиваетесь ли вы на работу, предстоит ли серьезный разговор с родственниками или готовитесь на совещании отстаивать свою позицию, вопросы подходят ко всем ситуациям. Вот они.

 

– Какую цель вы преследуете в данный момент?

 

– Почему вы преследуете именно эту цель?

 

– Что вы приобретете, достигнув цели?

 

– Что вы потеряете, не достигнув цели?

 

– Что вы потеряете, достигнув цели?

 

– Что вы приобретете, не достигнув цели?

 

Сравните четыре последних вопроса. Результаты могут стать для вас полной неожиданностью. И, наконец, два последних вопроса.

 

– Нет ли у вас внутреннего сопротивления к достижению этой цели?

 

– Можно ли достигнуть этой цели другим путем?

 

Многим людям достаточно честно ответить на эти или подобные вопросы, и они приобретут душевное равновесие.

 

Если вы не готовы ответить на эти вопросы, но упрямствуете в достижении цели, хотя вам не хватает уравновешенности и вас часто переполняют эмоции, мешающие здраво мыслить в некоторых жизненных ситуациях, то вам могут пригодиться упражнения, позволяющие создать стабильно хорошее настроение на каждый день. Простота позволяет освоить их каждому желающему. Выберите из них наиболее понравившиеся и применяйте по мере необходимости.

 

 

 

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

 

 

Начните с того, что поставьте будильник на 20 минут раньше обычного времени пробуждения. После сигнала, не открывая глаз и сохраняя полусонное состояние, мысленно повторите 2 раза: «Мой мозг еще не проснулся и готов для словесного самовнушения». Затем перейдите со спокойного дыхания на ритмическое, предварительно наложив указательный палец правой руки на кистевой пульс левой руки. На 5 ударов пульса сделайте медленный глубокий вдох, на следующие 5 ударов – медленный выдох, на следующие 5 – задержка дыхания.

 

Начинайте мысленно считать удары пульса до 5 в соответствии с каждой фазой дыхания. Повторите 3 раза. Продолжайте так дышать, но без задержки дыхания. При этом образно представляйте себе, что при выдохе уходят в пространство все ваши негативные эмоции и неприятные мысли. Можно представить это в виде неприятного темно-серого дыма, заполнившего все ваше тело и выходящего через ноздри двумя тонкими струйками.

 

Во время выдоха произносите: «Уходят страхи, неуверенность, моя нервная система успокаивается». А во время вдоха: «Приходят уверенность, спокойствие». Повторите так от 5 до 10 раз. Вы ощутите, как ваше тело с каждой секундой становится все более и более невесомым. После этого скажите полушепотом: «Мой мозг готов к восприятию самовнушения, он передает команды всему организму», – и повторяйте шепотом следующие фразы: «Мой организм приобретает защитные силы, я радуюсь жизни и людям. Я становлюсь приветливее и доброжелательнее. Я счастлив. Сегодня все будет лучше, чем вчера».

 

 

 

МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ

 

 

Сядьте удобно в кресле или на диване, закройте глаза. Постарайтесь вызвать в себе ощущение, что вы лежите в шезлонге на пляже под лучами теплого солнца. Все тело совершенно расслаблено. Дыхание произвольное и неглубокое. Сделайте от 5 до 10 вдохов-выдохов. Затем медленно вдохните животом через нос и так же медленно выдохните воздух через рот узкой струйкой.

 

Мысленно направьте эту струйку спиралью вокруг своего тела, образуя плотный кокон от макушки до пяток. Чем меньше зазор между витками спирали, тем больше эффект от упражнения.

 

Каждый раз во время выдоха мысленно повторяйте: «Я ограждаю свое тело от внешних неприятных воздействий, а разум – от негативных эмоций». Повторите 10 раз. На девятом и десятом вдохах произнесите: «Теперь я оградил свое тело от внешних неприятных воздействий, а разум – от негативных эмоций». Заканчивая упражнение, напрягите мышцы рук и ног, затем резко расслабьте их. Попытайтесь 2–3 раза зевнуть. Затем встаньте, подойдите к зеркалу и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь хорошее.

 

 

 

МЕТОД ПОДРАЖАНИЯ

 

 

Сядьте на край стула, не касаясь телом спинки. Представьте себя кучером. Для этого раздвиньте ноги в стороны на полшага, руки с переплетенными кистями опустите между ног, туловище чуть наклоните вперед. Закрыв глаза, начинайте неглубоко дышать животом до расслабления мышц спины. Через некоторое время вы почувствуете легкость во всем теле. Если расслабите мышцы языка и свободно, без напряжения, опустите шею, вас окутает легкая дремота.

 

Постарайтесь ни о чем не думать. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Наслаждайтесь этим состоянием, сколько получится. При этом можете заниматься словесным самовнушением: «Истома восстанавливает мою нервную систему», «Все мое тело прекрасно отдохнуло», «Я умиротворен и спокоен». Каждую фразу повторяйте 5–6 раз.

 

 

 

СЛОВЕСНЫЙ МЕТОД

 

 

Этот метод удобно выполнять перед сном, потому что он служит для расслабления всех мышц тела. Это очень эффективное упражнение после напряженного трудового дня.

 

Лягте на спину, закройте глаза и вытяните руки вдоль тела. Начинайте расслаблять мышцы по частям, начиная со стоп. Представьте, что ваши ноги по щиколотку погружены в теплую ванну. Горизонтальное положение тела и представляемое вами вертикальное положение ванны не имеют никакого значения. Мозг легко справится с этим казусом. Начинайте мысленное поэтапное внушение. Не торопитесь, каждая внушаемая фраза должна соответствовать вашим физическим ощущениям. Дышите спокойно, не контролируя дыхания:

 

"Мои стопы погружены в теплую ванну, вода нагревается, мышцы расслабляются.

 

Ванна наполняется (представьте это как можно более ярко), тепло расслабляет мышцы голеней и поднимается к коленям.

 

Тепло поднимается к ягодицам и расслабляет мышцы бедер.

 

Тепло поднимается до пояса и расслабляет мышцы таза.

 

Тепло поднимается по груди и спине до шеи, охватывает кисти рук, поднимается до локтей, обнимает плечи.

 

Теплая волна со всех сторон охватывает шею, поднимается к подбородку, заливает губы, щеки, лоб, уши, затылок и закрывает темечко".

 

На последнем этапе самовнушения обратите внимание на расслабление языка, голосовых связок, челюсти.

 

Теперь начинайте контролировать дыхание. Представьте себе, что с каждым глубоким вздохом ваше тело становится легче. Прочувствуйте эту легкость. Делайте это упражнение в течение 5 минут.

 

Все эти методики эффективны, когда выполняются каждый день, но большинство людей не способны самоорганизоваться на длительное время. Чуть почувствовав себя спокойнее и увереннее, многие благополучно забывают обо всем и начинают просто радоваться жизни. Но оказывается, что до поры до времени. А «прелесть» стрессовых ситуаций состоит в том, что они возникают неожиданно. Утром вы поругались с родственниками, а на работе – с начальством, день испорчен, работа валится из рук. Вспоминать и применять упражнения, требующие более спокойной обстановки, некогда и бесполезно. Для этого существуют методики, называемые «скорой помощью». Вот некоторые из них.

 

 

 

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

 

 

Если вы находитесь на грани нервного срыва и не владеете собой, упражнение даст облегчение. Задержку дыхания необходимо производить на выдохе.

 

Сядьте, облокотившись спиной на спинку стула, или лягте на спину. Медленно выдохните и зажмите нос двумя пальцами. Не дышите как можно дольше, до кругов перед глазами. Вреда от такой задержки не будет.

 

Затем постарайтесь медленно вдохнуть через нос. Медленный вдох – обязательное условие, хотя сделать это будет очень тяжело. После этого медленно выдохните и 1–2 минуты дышите спокойно. Разговаривать в это время нельзя.

 

Повторяйте это упражнение три и, если необходимо, более раз подряд с интервалом 1–2 минуты. Если вы вовремя вспомните об этом способе, то после любого нервного срыва быстро успокоитесь и сможете трезво оценить ситуацию.

 

 

 

ПРОТИВОСТРЕССОВОЕ ДЫХАНИЕ

 

 

Это упражнение противоположно предыдущему.

 

Медленный глубокий вдох через нос, на пике вдоха короткая задержка дыхания, после чего снова через нос медленный выдох. Представьте, что с каждым глубоким вдохом и медленным выдохом вы расслабляетесь. Продолжительность упражнения – 2–3 минуты.

 

 

 

МИНУТНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

 

 

Сядьте удобно на стул, расслабьте плечи. Увлажните губы, расслабьте уголки рта. Представьте, что язык свободно лежит во рту, чуть касаясь передних зубов. Обратите максимальное внимание на выражение своего лица и положение тела. Это отражение ваших эмоций, мыслей и внутреннего состояния. Таким образом вы изменяете «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания. (Выдох при этом должен быть более медленным, чем вдох).

 

Также существуют упражнения, способные отвлечь от проблемы.

 

Оглянитесь вокруг и осмотрите помещение, в котором вы находитесь, так, как будто видите его в первый раз. Не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Сосредоточьтесь на этом. Говорите про себя: «Белое окно, зеленые занавески, желтая ваза для цветов, розовый цветок» и т. д. Сосредоточиваясь на каждом отдельном предмете, вы направляете свое внимание на восприятие окружающей обстановки и отвлекаетесь от нервного стрессового напряжения.

 

Если можно, покиньте помещение, в котором у вас возник стресс. Выйдите на улицу и мысленно разберите ситуацию «по косточкам».

 

Займитесь чем-нибудь, все равно чем: подметите пол, помойте посуду, сварите кофе. Любое дело, особенно физический труд – громоотвод при стрессовых ситуациях и помогает снять внутреннее напряжение.

 

Включите успокаивающую музыку (классическую или джаз), растворитесь в ней на несколько минут.

 

Подсчитайте без помощи калькулятора, сколько дней, часов, минут и секунд вы живете на свете. Вспомните самый примечательный день вашей жизни в мельчайших подробностях, каким он был по счету.

 

Поболтайте о чем-нибудь, только не о проблемах, с любым человеком, находящимся рядом. Если вы один, позвоните другу или подруге. То, что происходит «здесь и сейчас», вытеснит из вашего сознания негативные эмоции.

 

Стрессовые ситуации, возникающие при отрицательных ситуациях, ослабляют иммунную систему человека. Нервные срывы часто приводят к серьезным, порой хроническим заболеваниям. Наша психика не выходит из подавленного состояния. Мы уже не можем активно бороться за «свое место под солнцем» и лишь накапливаем поражения.

 

Подобное притягивает подобное. Ваши мрачные мысли, ваш болезненный вид притягивают неудачи. Изменить негативные сознательные и бессознательные мысли и чувства на позитивные помогут исцеляющие утверждения. Произносите их утром и перед сном и вскоре почувствуете, как изменится ситуация вокруг вас. Болезнь отпустит тело, а разум успокоится перспективами на будущее.

 

Еще древние философы заметили, что жизнь любого человека тесно соприкасается с космосом. Космос гармоничен во всех своих проявлениях. Если человек ощущает гармонию внутри себя, он гармонично вливается в окружающий его мир, и наоборот. Поэтому все исцеляющие утверждения связаны с космосом и высшим разумом, определяющим высший порядок космоса и называемым абсолютом. Вот как звучат эти утверждения.

 

Если события захлестывают вас:

 

"Я выше любой суеты. Мой разум не поддается хаосу, творящемуся вокруг меня. У меня нет гнева и жалости к самому себе. В моей душе мир и покой.

 

Как могучая скала, возвышающаяся среди бушующего океана, я спокойно наблюдаю за волнами, в бессилии разбивающимися о мои гранитные стены. Я силен, ибо я – часть космоса.

 

Шторм пройдет. Солнце выглянет из-за туч и отразится в зеркальной глади океана.

 

Меня переполняет любовь".

 

Когда разум охватывает замешательство:

 

"Я призываю в свою жизнь и дела высший порядок. Космос направляет на меня свою силу и показывает значение вещей, окружающих меня.

 

Его сила вливается в меня и наполняет спокойствием и уверенностью.

 

Я осознаю, как торопливость и беспокойство растворяются в плавном течении жизни. Невозмутимость космоса помогает во всех моих делах.

 

Я благодарен абсолюту за порядок мироздания, открывающий мне глаза на значение вещей.

 

Пусть чистота абсолюта освещает мне дорогу, и пусть мудрость космоса руководит мной в моих делах".

 

Если разум не спокоен из-за личных обстоятельств:

 

"Я знаю, что невозможно исключить из своей жизни родственников и друзей, но я также знаю, что можно быть выше иллюзорных проблем личной жизни. Я ухожу от любых конфликтов.

 

Я вижу каждого из моих родных и близких как частичку космоса, излучающую любовь и признательность. Осознание этого переполняет мою душу.

 

В моей душе есть стержень, поддерживаемый высшим порядком. Я благодарю космос за гармонию в моей душе".

 

Если душа не спокойна:

 

"Я погружаю свое сознание в абсолютную пустоту, а форму – в ничто. Я наполняю все свое существо идеями, мыслями и ощущениями. Я чувствую проявление жизни во всем! Деревья шумят листвой на ветру! Трава растет под теплым животворным дождем! Снег покрывает землю пушистым покрывалом! Все продолжается!

 

Беспокойство чуждо детям космоса, мое состояние было временным. Я выбрал его сознательно или бессознательно. Теперь мой разум сливается с высшим порядком. Все происходит прямо сейчас, потому что я любим космосом.

 

Меня переполняют силы добра и воли. Я могу разделить их с другими. Меня переполняют знания о своем изобилии и здоровье".

 

Если вас окружает атмосфера недоброжелательности:

 

"Мой разум отрекается от чувств, вызванных чьей-либо недоброжелательностью. Забытье моего разума растворяет прошлое, и душа очищается от негативных эмоций.

 

Мудрый космос готов поддержать меня.

 

Я посылаю свою любовь на источник недоброжелательности. Пусть любой, вставший на моем пути, получит необходимые ему любовь и признание. Я вижу его, способного принимать радость жизни и отдавать свою любовь.

 

Я благодарен космосу за любовь, в тепле и свете которой проходит моя жизнь".

 

Если что-то внутри мешает сосредоточиться:

 

"Я расслабляюсь. Мой разум покидает тело. Абсолют, как чистое белое пламя, нисходит в центр моей головы. Свет накрывает меня, обтекает плечи, струится по телу, смывая все плохие эмоции и нарушающие покой желания.

 

С медленным вдохом свет возрастает и пронизывает каждую клеточку моего тела.

 

С медленным выдохом свет завершает свое дело и исчезает, впитавшись в землю у моих ног.

 

Мое тело расслаблено, свежо и обновлено".

 

Если вы подверглись психологической атаке неприкрытого скепсиса:

 

"Скепсис порождает в мире все утраты и неудачи. Я не желаю их появления в моей жизни. Я отрекаюсь от скепсиса. Слова скептика отскакивают от меня и проходят мимо.

 

В любой ситуации я храню в себе знание истины, порожденной высшим порядком. Я говорю об истине легко и свободно. Меня защищает от скепсиса абсолют. Я не испытываю враждебности. Свет истины очищает меня.

 

Мой разум думает только о высшем порядке. Все другие мысли растворяются в нем. Ничто не связывает меня с человеком, который выражает скепсис. Маску скепсиса всегда можно сорвать. Скепсис не вписывается в высший порядок".

 

Если задеты чувства:

 

"Ничто не может ранить меня. Я – частичка космоса, и только космос распоряжается моей судьбой.

 

Человек может менять свои решения и мнения. То, что вчера было тверже стали, завтра станет не прочнее паутины. Все приходит и уходит.

 

Только высший порядок неизменим. Его присутствие во всем постоянно и непоколебимо. Он не подвержен влиянию времени. Его закон вечен.

 

Я покоюсь в абсолюте, и ничто не может повредить мне".

 

Если необходимо очищение от негативных эмоций:

 

"Мое «я» стремится к полному духовному, ментальному и физическому очищению.

 

Все свои разочарования, страхи, подавленные желания, все физические и духовные ограничения, беспечность и сожаление, все отвращение я выдыхаю в эфирную сферу.

 

Эфирная сфера устремляется ввысь. Все, что мне мешает, уходит вместе с нею.

 

Я с радостью наблюдаю, как моя сфера в стремлении вверх поднимается над вершинами деревьев, домов, пронизывает редкие белые облака и исчезает в синеве высокого неба.

 

Я знаю, космос растворит эту сферу, не оставив никакого следа!

 

Я свободен! Благодарю, космос, я свободен! Твоя сила успокаивает мою душу!"

 

Но кроме этих, существуют и другие варианты аутотренингов.

 

Попробуйте сконцентрироваться на счете. Считайте медленно от 1 до 10 до тех пор, пока ваши мысли не начнут рассеиваться, тогда начните все сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

 

Выберите какое-нибудь короткое слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или приятные воспоминания. Например, имя любимого человека, поддерживающего вас во всех начинаниях. Произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, теперь оно станет вашим персональным лозунгом. Концентрация на одном-единственном слове, заряженном положительными эмоциями, поможет вам успокоиться и обрести «почву под ногами».

 

Мы очень часто нервничаем по пустякам. Мелкие неудачи преследуют каждого человека на протяжении всей его жизни. Этого не в силах избежать никто. Расходуя нервную энергию по мелочам, мы, сталкиваясь с более серьезными проблемами, оказываемся ослабленными и не защищенными перед ними. Постарайтесь не расстраиваться по мелочам. Лучше сосредоточьте внимание на больших задачах, которые ставит перед вами жизнь.

 

Все вышеперечисленные методики помогут вам обрести душевное равновесие, но не избавят от проблем. Вам все равно придется их решать. Поэтому сейчас, когда вы после аутотренинга готовы более спокойно воспринимать возникающие негативные ситуации, давайте попытаемся ответить на вопросы, которые были поставлены в начале нашего разговора о психологической подготовке к отрицательному результату. Применим эти вопросы к обычным жизненным ситуациям. Итак, первая ситуация.

 

Вы ищете работу.

 

Первый и второй вопросы можно объединить:

 

– какую цель вы преследуете в поисках работы?

 

– почему вы хотите именно эту работу?

 

Можно предположить 3 варианта ответов:

 

а) найти любую денежную работу и решить финансовые проблемы;

 

б) найти престижную высокооплачиваемую работу для удовлетворения собственных амбиций или для удовлетворения амбиций людей, к мнению которых вы прислушиваетесь;

 

в) найти работу по душе, для повышения профессионального уровня или приобретения новой профессии.

 

Третий вопрос:

 

– что вы приобретете, получив эту работу?

 

а) деньги;

 

б) престиж, деньги, удовлетворение амбиций;

 

в) радость от работы, профессионализм, душевное равновесие.

 

Четвертый вопрос:

 

– что вы потеряете, не получив эту работу?

 

а) материальное благополучие;

 

б) возможность удовлетворить свои амбиции;

 

в) возможность реализовать себя как личность.

 

Пятый вопрос:

 

– что вы потеряете, получив эту работу?

 

а) свободное время (денежная работа обычно не оставляет времени ни на себя, ни на семью, ни на друзей);

 

б) индивидуальность (вы рискуете стать винтиком в сложной системе по добыванию денег);

 

в) душевный дискомфорт, возникший в результате неудовлетворенности от неудач, связанных с этой работой.

 

Шестой вопрос:

 

– что вы приобретете, не получив эту работу?

 

а) и б) время подумать, нужна ли вообще эта работа;

 

в) осознание того, что у вас пока не хватает профессиональных или каких-либо других качеств для получения именно этой работы.

 

Седьмой вопрос:

 

– нет ли у вас внутреннего сопротивления к получению этой работы?

 

Однозначно можно ответить только на один подпункт:

 

в) нет, потому что первые 2 варианта чаще всего диктуются жизненными обстоятельствами.

 

Восьмой вопрос:

 

– можно ли получить эту или подобную работу в другом месте или другим путем?

 

На этот вопрос вы ответите сами.

 

Согласитесь, что работа, к которой лежит душа, выглядит привлекательнее.

 

Вторая ситуация.

 

У вас назревает скандал в семье. Вы готовы отстаивать свою позицию. Вопрос в том, кто вы по отношению к своим родным и близким: эгоист, зануда или человек, пытающийся найти компромисс в сложной ситуации. Поэтому здесь тоже рассмотрим 3 варианта ответов.

 

Объединяем первый и второй вопросы:

 

Первый вопрос: какую цель вы преследуете?

 

Второй вопрос: почему вы преследуете именно эту цель?

 

а) хотите доказать свою позицию, потому что вы всегда правы;

 

б) можете уступить, только если докажут, что вы не правы, потому что не хотите показаться слабым и глупым;

 

в) готовы уступить, если это поможет сохранить мир в семье, потому что «погода в доме» важнее принципиальных позиций.

 

Вопрос третий:

 

– что вы приобретете, отстояв свою позицию?

 

а) еще большую уверенность в себе;

 

б) досаду от того, что не удалось избежать скандала;

 

в) сожаление о том, что расстроили близкого человека.

 

Вопрос четвертый:

 

– что вы потеряете, не отстояв свою позицию?

 

а) спокойствие (как же так, ведь вы же были правы);

 

б) чувство комфорта, который царил в семье до начала спора;

 

в) напряжение в отношениях с близким человеком.

 

Вопрос пятый:

 

– что вы потеряете, отстояв свою позицию?

 

а) хорошее отношение к себе близкого человека (ну и пусть, зато я оказался прав);

 

б) неуверенность в том, стоила ли принципиальность разлада в семье;

 

в) ощущение душевной близости с родным человеком.

 

Шестой вопрос:

 

– что вы приобретете, не отстояв свою позицию?

 

а) полнейший душевный разлад и ненависть к родственникам (как же так, ведь я был прав, но я им еще покажу);

 

б) досаду от того, что вы оказались не правы (время покажет, кто был прав, и я напомню об этом разговоре);

 

в) любовь и теплоту дорогого для вас человека, которые стоили этой небольшой уступки (если я прав, то время покажет, и в следующий раз к моему мнению прислушаются, не пытаясь идти на конфликт).

 

Седьмой вопрос:

 

– нет ли у вас внутреннего сопротивления к отстаиванию своей позиции?

 

а) нет (я уверен, что прав);

 

б) нет (пока спор не перешел в скандал, можно и поспорить);

 

в) есть (любые разногласия в семье не приведут ни к чему хорошему).

 

Восьмой вопрос:

 

– можно ли достигнуть этой цели другим путем?

 

а) нельзя (людям нужно показывать их ошибки);

 

б) наверное, можно (но скандала все равно не избежать);

 

в) вы уже сделали это (близкий человек не боится отстаивать свои позиции, скандала в семье из-за этого не произойдет. Ваш близкий человек также не боится сомневаться, зная, что не будет осмеян. Я поддержу его в любой ситуации. Он сделает для меня то же самое).

 

Теперь сами для себя решите, кто из этих трех типов характеров более подготовлен к отрицательному результату в конфликтных ситуациях.

 

Уступать свои позиции психологически очень тяжело, но сделав это, вы можете приобрести больше, чем потеряете.

 

Приведенные выше примеры не могут идеально подойти конкретно к вашей ситуации, но, задавая себе подобные вопросы, можно найти оптимальное решение проблемы. Вы лучше станете понимать своих родных и близких, начальство, принимающее вас на работу, и просто людей, с которыми встречаетесь каждый день на улице, в магазине и транспорте. Как говорят в Китае: «Принимая наставления, ты должен постигать их исток. Не меряй их собственными мерками».

 

Если у вас в жизненных ситуациях часто присутствует отрицательный результат, не отчаивайтесь. Это тоже результат. Он приумножает бесценный жизненный опыт, который можно использовать в будущем. Помните об этом и постарайтесь сохранить спокойствие и хорошее отношение к людям.

 

Если вы переполнены сомнениями, страхами, ненавистью, значит, вы больны. Вам срочно необходимо менять свое отношение к жизни.

 

Есть универсальный способ, открытый японским монахом. Он потратил годы на разгадку тайны чудесных исцелений, совершенных когда-то Иисусом Христом, и назвал ее: «Пять принципов Рейки». Рейки – это естественная космическая сила исцеления, способная творить чудеса.

 

Первый принцип Рейки: «Именно сегодня живи, выражая признательность».

 

Прямо с сегодняшнего дня выражайте признательность за то, что вы живете в этом мире.

 

Второй принцип Рейки: «Именно сегодня не беспокойся».

 

Никогда и ни о чем не беспокойтесь. Все, что случилось, должно было случиться.

 

Третий принцип Рейки: «Именно сегодня я не должен сердиться».

 

Гнев заставляет совершать ошибки. Вы разозлитесь еще больше.

 

Четвертый принцип Рейки: «Именно сегодня действуйте от чистого сердца и добросовестно».

 

Будьте честны перед собой и другими. Окружающие обязательно это оценят.

 

Пятый принцип Рейки: «Именно сегодня проявляй любовь ко всем живым существам».

 

Любовь, которую мы дарим, возвращается к нам счастьем и радостью.

 

И в заключение еще один китайский афоризм: «Чтобы пересечь этот суетный мир, нужно знать дорогу. Чтобы прописать лекарство, нужно знать причину болезни».

 

 

 

АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПРОДУКТИВНЫЙ ТРУДОВОЙ ДЕНЬ

 

 

Для многих людей предстоящий им каждое утро поход на работу связан с неприятными ощущениями, часто мы испытываем нежелание идти на нее. А при таком отношении к делу что и говорить о какой-то производительности. Естественно, ни о каких «подвигах» во имя труда не может быть и речи.

 

А случается и так, что и работа вроде бы любимая, и все нравится, но нет сил, нет настроения. Как быть, когда на состоянии нашего организма, а следовательно, и на качестве того, чем мы занимаемся, сказываются усталость и вялость? Есть ли средство, чтобы помочь мозгу и мышцам сконцентрироваться для максимально продуктивной деятельности?

 

Оказывается, есть. И это не витамины и даже не биостимуляторы. Есть средство, способное оказать на наш организм довольно сильное воздействие, не включающее никаких медикаментозных препаратов. И средством этим является аутотренинг. Вы никогда не слышали о таком понятии, как мотивация и самомотивация? Так вот, аутотренинг – это один из видов самомотивации.

 

Но не путайте аутотренинг с самогипнозом. Проводя сеансы аутотренинга, вы не насилуете организм и не заставляете его делать то, что он не желает делать или ему это не под силу. Посредством аутотренинга вы мобилизуете все свои скрытые до поры до времени потенциалы, чтобы удачно и с наибольшим положительным эффектом сделать то, что в обычных условиях выполнить трудно или нежелательно.

 

Аутотренинг поможет вам собраться с силами, чтобы продуктивно трудиться весь день. А для начала научитесь управлять своим психическим и физическим состоянием.

 

Умение успокаивать внутреннее напряжение, создавать в самом себе ощущение активности – первый шаг на пути к направленной мобилизации сил и настройке организма на эффективную работу.

 

Но здесь надо быть предельно осторожным! Не путайте эмоциональную расслабленность с полным расслаблением. Вашей задачей является отвлечься от забот и страхов, которые гнетут вас, не давая собраться с мыслями и с силами. Вам незачем полностью удаляться от всего, что вас окружает.

 

Целью, которую преследуют занятия релаксацией, является умение вызывать внутри себя ощущение расслабленности и легкости, которое в последующем поможет вам как следует отдохнуть и восстановить силы для дела.

 

Если вы постоянно живете в напряжении, связанном с вашей работой, изучение и освоение расслабляющих методик будет для вас делом достаточно сложным и непривычным. Но когда вы все же освоите их, регулярное их использование заметно улучшит и облегчит вашу жизнь, сделав ее менее проблематичной, избавит от постоянных тревог, связанных с работой.

 

Чтобы получить более или менее ощутимые результаты, нужно тратить не менее 15 минут в день на то, чтобы научиться расслабляться. Вполне естественно, если в первые несколько дней вы не почувствуете заметных изменений. Чтобы расслабляющие занятия действительно имели успех и эффект, необходимо делать их как можно более регулярно.

 

Расслабление будет первым этапом в процессе мобилизации сил для продуктивной работы. А вторым станет непосредственно то, что вы научитесь концентрировать силы и направлять их на преодоление повседневных служебных задач.

 

Итак, можно приступать к релаксации. Некоторые люди предпочитают проводить упражнения по расслаблению рано утром, кто-то – в середине дня, а иные – вечером. Здесь нет четких рамок и границ. Остановитесь на наиболее приемлемом и оптимальном времени суток, когда, как вам кажется, ваш организм наиболее восприимчив к подобного рода занятиям.

 

Главное, чтобы время для занятий приходилось на период, когда ваш организм находится в состоянии наименьшего напряжения. Единственным ограничением можно назвать нежелательность заниматься релаксацией в постели перед сном. Когда организм слишком устал и готов отойти ко сну, ему весьма затруднительно сконцентрироваться на каких-либо упражнениях.

 

Постарайтесь также придерживаться одного и того же времени проведения занятий. Если ритм упражнений по релаксации постоянно сбивается, организму не удастся привыкнуть к такому распорядку и вряд ли вы достигнете положительного эффекта от занятий.

 

Нет необходимости для занятий релаксацией запасаться каким-либо инвентарем. Все, что вам потребуется, – небольшой коврик и подушка. Лучше, если занятия проводить, лежа на полу. Кроме того, желательно, чтобы в помещении были относительная тишина и полумрак, но не полная темнота и не гробовая тишина. Это тоже ни к чему.

 

Если на вас есть одежда, сковывающая движения и стесняющая тело, лучше снимите ее. Вообще же, найдите максимально удобное состояние. В помещении не должно быть ни слишком жарко, ни слишком прохладно.

 

Снимите очки, расслабьте пояс на брюках, расстегните воротничок блузки, ваше состояние должно быть максимально удобным и комфортным.

 

Наукой доказано, что если все мышцы тела пребывают в состоянии полной расслабленности, человек просто не может ощутить ни страха, ни тревоги, ни каких-либо других отрицательных эмоций.

 

Существует множество самых разнообразных методик расслабления, но мы не будем приводить здесь их все, а расскажем лишь о некоторых. Вам же останется отдать предпочтение одной из них.

 

 

 

МЕТОД ПЕРВЫЙ

 

 

Лягте на спину. Голову и плечи положите на небольшую подушечку. Руки отведите в стороны от туловища, но не слишком широко. Ноги также слегка разведите в стороны.

 

Для начала сосредоточьтесь на каждом отдельном участке тела. К примеру, начните с пальцев правой руки. Постепенно перемещаясь вверх, сосредоточивайте внимание на кисти правой руки, затем на локте, после на плече и так далее, все выше и выше.

 

После чего то же самое проделайте с левой рукой.

 

Затем остановите свое внимание на левой ноге. Поднимаясь от кончиков пальцев ноги, идите постепенно к голени, затем к бедру и т. д.

 

На следующем занятии обратите внимание на спину или живот, в общем, на любую часть своего тела. Но при этом очень важно помнить, что как только вы начинаете сеанс релаксации, старайтесь полностью раствориться в своем ощущении. Если вы расслабляете, к примеру, спину, то на время сеанса вам нужно целиком и полностью раствориться в спине, Представьте себе, что вы – одно большое целое, вы – спина, полностью проникайтесь этой мыслью и думайте и концентрируйте свое внимание только на ней.

 

Вы должны ощущать только свою спину. Она наливается тяжестью, она становится самой главной частью вашего тела. И если вы не будете торопиться и целиком посвятите все свое существо занятиям по релаксации, вы максимально быстро достигнете положительного результата и перейдете к следующему этапу аутотренинга по настройке на продуктивный рабочий день.

 

 

 

МЕТОД ВТОРОЙ

 

 

Преимущество этого и следующего метода состоит в том, что к нему можно прибегнуть на рабочем месте. Конечно, только в том случае, если вы находитесь в кабинете один, и другие сотрудники не мешают вам, и ничто не отвлекает вашего внимания.

 

Для начала расслабьте каждую мышцу, каждую часть тела. Только делайте это постепенно, медленно и последовательно. А для того чтобы расслабить каждую мышцу, сначала нужно почувствовать ее. Для этого напрягите отдельную мышцу или мышечную группу, а потом постепенно расслабляйте ее.

 

Делая это упражнение, старайтесь как бы прислушиваться к своему телу. Напрягите внутренний слух и постарайтесь «услышать», как сначала напрягается, а потом расслабляется каждая группа мышц.

 

Снова начните с пальцев ног или рук. Сожмите их, потом расслабьте, потом «прислушивайтесь» к кистям рук, к локтям, к плечам, груди, шее, мышцам лица, челюстям, подбородку и т. д. Обратите внимание на ноги и проделайте все то же самое с пальцами ног, с лодыжками, икрами, коленями, бедрами, ягодицами, поясницей, спиной и таким образом, поднимаясь все выше и выше, перейдите к голове, к лицевым мышцам.

 

На этом можете закончить первую часть и приступайте ко второй. А она заключается в том, чтобы восстановить внутреннее равновесие и достичь релаксации путем нормализации дыхания, то есть дыхательным способом.

 

Но, делая это упражнение, не стоит слишком усердствовать. При неправильном выполнении можно испытать головокружение, поэтому обращайте внимание на свое состояние и самочувствие и при первых же признаках его ухудшения немедленно прекращайте занятие.

 

Вдыхайте через нос воздух, положив ладонь руки (левой или правой) на солнечное сплетение. Делайте глубокий вдох, чтобы почувствовать, как все тело наполняется воздухом. После вдоха чуть-чуть приподнимите ладонь, чтобы она не касалась кожи. Вам необходимо достичь такого положения, чтобы при вдохе приподнималась область солнечного сплетения. Если этого не происходит, значит, вы выполняете упражнение не в полную силу, вдох недостаточно глубокий.

 

После правильно и продуктивно сделанного вдоха приступайте к выдоху. При нем нет надобности с силой выдыхать воздух. Чтобы правильно выдохнуть, нужно лишь расслабить брюшную полость и дать воздуху самостоятельно выйти изнутри. Пусть он выходит постепенно, не с силой. Представьте себе, что вы – шарик, который сдувается. И тогда воздух легко и свободно покинет ваши легкие.

 

Повторите это упражнение: вдохните и снова выдохните. Обратите внимание на то, чтобы ваши плечи приподнимались во время вдоха и опускались при выдохе, а нижняя челюсть не оставалась сомкнутой и напряженной.

 

Затем совмещайте оба этапа упражнения. Напрягайте мышцы тела при вдохе и расслабляйте при выдохе. Постепенно вы научитесь выполнять эти действия, не контролируя свой организм.

 

 

 

МЕТОД ТРЕТИЙ

 

 

Поудобнее устройтесь в кресле. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Руки положите на подлокотники, а кисти рук опустите, дайте им повиснуть в свободном положении. Проделайте несколько дыхательных упражнений: вдохните глубоко и спокойно выдохните.

 

Затем сконцентрируйте свое внимание на той группе мышц, которая в настоящий момент наиболее напряжена. Не делайте никаких упражнений, просто подумайте об этих мышцах.

 

Далее согните руки в локтях и с силой сожмите в кулаки, потом разожмите их и расслабьте.

 

С силой вожмитесь в спинку кресла. Расслабьтесь.

 

Приподнимите немного выпрямленные ноги над полом. Потом расслабьте и опустите.

 

Сомкните с усилием челюсти. Разожмите.

 

Зажмурьте глаза. Расслабьте.

 

После этого подышите немного спокойно и ровно, оставляя глаза закрытыми.

 

А теперь сконцентрируйте свое внимание на том, как приятно расслаблено ваше тело. Полностью расслабьтесь, позвольте голове упасть на грудь, руки свесьте и опустите плечи.

 

Представьте себе, как теплая волна усталости и приятной истомы пробегает по вашему телу. Она распространяется внутри вас и приводит все мышцы в состояние покоя.

 

Медленно откройте глаза, После этого упражнения вы почувствуете себя посвежевшим и воспрявшим духом.

 

Ознакомившись со всеми тремя способами релаксации, остановитесь на наиболее удобном для себя и начните занятия. Когда вы в достаточной мере освоите эти упражнения, можете приступать к следующему и основному этапу – задействованию скрытых потенциалов своего тела для мобилизации организма и настройки его на продуктивный рабочий день.

 

Для этого делайте сеанс аутотренинга рано утром, но не непосредственно перед тем, как идти на работу, а примерно за час до выхода из дома. Предполагается, что накануне вечером, незадолго до сна, вы выполнили один из сеансов успокаивающего и релаксирующего аутотренинга, которые описаны в других главах.

 

Проснувшись утром, приняв душ (если это необходимо, душ можно принять и после аутотренинга. Здесь нет конкретных рекомендаций, все зависит от вашего желания), сядьте поудобнее в мягкое кресло или на диван. Очень важно, чтобы место, где вы сидите, было комфортным. Если вам неудобно утопать в чересчур мягком кресле, можете сесть на стул или даже на пол – главное, чтобы вам ничего не мешало.

 

Для большего удобства спину можно согнуть, сесть в так называемую позу «кучера на дрожках». После этого начинайте сеанс, произнося фразы и стараясь вызывать внутри себя те ощущения, которые эти фразы описывают:

 

"Я начинаю сеанс аутотренинга с отработанной позы...

 

С шумом медленно вдыхаю голубой, легкий и прозрачный воздух и...

 

И с шумом медленно выдыхаю розовый, тяжелый и теплый...

 

Я снова вдыхаю полной грудью и животом...

 

Во время вдоха по моему телу прокатывается волна облегчения...

 

Мои шумные вдохи голубого и шумные выдохи розового воздуха успокаивают мою нервную систему и настраивают меня на энергичный рабочий день...

 

Моя нервная система успокаивается, я чувствую в себе силы для решения важных и сложных задач… (Здесь стоит представить себе те задачи и проблемы, которые волнуют вас на работе, представляются трудными и неразрешимыми).

 

Я успокаиваюсь...

 

Мое тело расслабляется...

 

Расслабляются мышцы рук… плеч… ног...

 

Расслабляются мышцы лица...

 

Челюсти… щеки… лоб… подбородок… глаза...

 

Мое лицо выражает полное спокойствие...

 

Мой мозг расслаблен...

 

Я чувствую, как внутри моего мозга серые клеточки начинают работать все эффективнее и эффективнее...

 

Кислород, поступающий вместе с голубым и прозрачным воздухом, начинает сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее циркулировать в моем мозгу...

 

Все проблемы, которые беспокоят меня, медленно и легко покидают мое тело… и мозг...

 

Каждая клеточка моего тела наполняется энергией...

 

Я чувствую, как все клетки моего организма мобилизуются для решения важных задач...

 

Мое воображение отбросило все посторонние мысли, я сосредоточен только на решении важной задачи...

 

В моем мозгу постепенно рождается решение проблемы, которое я так долго искал...

 

Я вижу его все четче и четче… Все яснее и яснее...

 

Постепенно картинка полностью прорисовывается в моем воображении...

 

Я чувствую, как все мое существо собралось и сконцентрировалось, все клетки моего тела сжались и готовы к стремительной атаке...

 

Еще мгновение и… Рывок… И я достигну цели...

 

А теперь я медленно и глубоко вдыхаю голубой и холодный воздух...

 

Потом так же медленно и сосредоточенно выдыхаю розовый и теплый...

 

Мой организм полностью готов к решению любых задач...

 

Мои тело и мозг собраны и готовы к продуктивной работе...

 

Мое тело не чувствует физической усталости и напряженности...

 

Я сконцентрировал волю и все потенциалы...

 

Мне легко и свободно...

 

Я готов к работе...

 

Я вдыхаю и выдыхаю..."

 

Конец сеанса.

 

Самовнушение – это ясное утверждение, что успех возможен, он реален и вполне достижим. Оно делается от первого лица и в настоящем времени и превращает наши внутренние образы в слова. А слова, как эхо, отдаются в глубинах сознания и, следовательно, способны настроить организм и психику на продуктивный лад. Слова самовнушения, наполненные внутренней силой, человек воспринимает глубоко на подсознательном уровне. Они способны сильно повлиять на его эмоциональное состояние и изменить его в ту или иную сторону. С помощью аутотренинга мы стараемся изменить существующее положение вещей к лучшему, поэтому сами даем себе установку на положительное.

 

Самовнушение может быть сформулировано как установка, оно выражается словами: «Я могу это сделать!»

 

Самовнушение с использованием языка символов способно усилить веру человека в то, что ему действительно по плечу какое-то дело, принятие решения или разрешение проблемы.

 

Слова, обращенные к самому себе, способны усилить веру человека в собственные возможности, а также указать направление, в котором ему нужно идти, чтобы достичь своей цели. Самовнушение является тем самым стимулом, который дает человеку шанс поверить в себя.

 

Помните сказку про маленькую машинку? Она повествует о том, как маленькая машинка, пыхтя и вздыхая, пыталась взобраться на высокую гору и постоянно подбадривала себя словами: «Мне кажется, что я смогу… Я знаю, что я смогу». В конце концов ею была достигнута поставленная цель – она взобралась на высокий склон горы.

 

С помощью многократных повторений поставленной задачи наш мозг концентрирует свои силы и мобилизует потенциал для достижения целей. Он как бы настраивается на нужную волну. Внутреннее эхо самовнушения, которое отдается в глубинах нашего сознания, и является ключом к успеху. Оно способно не только подбодрить нас, но и сделать более решительными и целеустремленными.

 

Для достижения желаемого результата – в нашем случае настроя на продуктивный рабочий день – сядьте спокойно и сосредоточьтесь на том, чтобы услышать свой внутренний голос. А для сеанса аутотренинга подберите такую фразу, которая верно и четко формулировала бы заданную цель. Например, те качества, которые вы хотели бы развить в себе, чтобы эффективно работать и решать сложные проблемы. Выберите для себя то состояние, в котором бы хотели бы пребывать, чтобы максимально успешно справляться с намеченным.

 

Создайте в себе некие мысленные образы, которые помогли бы вам в этом. Постарайтесь приблизиться по качествам к ним, чтобы задачи, которые вы ставите перед собой, стали вполне достижимыми.

 

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе какую-нибудь приятную картину. Это может быть эпизод из вашей жизни или что-то придуманное. Главное, чтобы сюжет и вид этой картины доставляли вам удовольствие, радость. Постарайтесь, чтобы образ был как можно ярче и реальнее. А теперь приступайте:

 

"Я медленно вдыхаю чистый и прохладный воздух...

 

Я задерживаю дыхание, а потом...

 

Медленно выдыхаю, наслаждаясь всем, что меня окружает...

 

У меня нет никаких проблем, и ничто не заботит меня...

 

Мне предстоит большая работа, но я не испугаюсь ее...

 

Я знаю, что способен справиться с любой задачей, которая многим окажется не под силу...

 

Все силы моего организма сконцентрированы в голове (руках, ногах, пальцах – в зависимости от рода деятельности)...

 

Я чувствую, как мой мозг наполняется животворной энергией и постепенно обретает способность ясно мыслить и принимать решения...

 

Я весь превращаюсь в мозг...

 

Я прекрасно осознаю задачу, поставленную передо мной...

 

Медленно в мой мозг приходит решение этой задачи...

 

Я начинаю осознавать его...

 

Я уже вижу решение всех задач, которые стоят передо мной...

 

Моих сил хватит, чтобы продуктивно и энергично работать в течение всего дня...

 

Я наполняюсь энергией и силой...

 

Она равномерно распространяется по всем моим мышцам и членам...

 

У меня развились ясность мышления и быстрота реакции...

 

Я смогу сделать все, что наметил...

 

Мое дыхание ровное и глубокое...

 

С каждым глотком воздуха я вдыхаю энергию солнца и силу ветра...

 

Вдох...

 

Выдох...

 

Вдох...

 

Выдох..."

 

Сеанс окончен.

 

Кроме того, что вы займетесь аутотренингом, нужно еще не бояться рассказывать о своих проблемах, делиться переживаниями с близкими людьми. Если обсудите свои рабочие дела с кем-то из друзей или родственников, то, возможно, они не покажутся вам столь серьезными и труднопреодолимыми.

 

Вероятно, вам может казаться, что никто не в состоянии понять ваших проблем. И действительно, человеку трудно проникнуться чужими заботами, по крайней мере, до тех пор, пока вы сами не расскажете о них, не объясните, в чем их суть. А когда вы поделитесь с кем-то ими, в том числе и рабочими сложностями, вам сразу станет легче. Вместе с другом проще найти выход из сложной ситуации, преодолеть неприятности, кажущиеся одиночке невероятно трудными.

 

Главное, не колеблясь, расскажите все детали и подробности проблем, связанных с работой. Поведайте близкому человеку о том, что вы ощущаете из-за них на работе, о том, как сложна для вас эта борьба. Несомненно, близкие окажут вам необходимую поддержку.

 

Предлагаем еще один вариант аутотренинга, который поможет настроиться по-деловому, если вы почувствовали истощение сил, находясь на службе. Сядьте поудобнее в кресло, расслабьтесь, вытяните ноги (если возможно, снимите обувь), оставьте кисти рук свисающими с подлокотников кресла. Закройте глаза, максимально расслабьте мышцы не только лица, но и всего тела. А теперь представьте себе какую-нибудь приятную картину прошлого и начинайте:

 

"Я вижу себя на берегу океана...

 

Я лежу на белом и теплом песке...

 

Песок приятно струится около моего тела...

 

Вокруг меня все спокойно и умиротворенно...

 

Я тоже проникаюсь умиротворенностью окружающей меня природы...

 

Океан такой сильный и могучий...

 

Я чувствую, как он наполняет меня силой и мощью...

 

Небо над моей головой высокое, оно такое бескрайнее...

 

Мои мысли устремляются ввысь… В безоблачное пространство...

 

Мой мозг спокоен и безмятежен...

 

Я чувствую, как силы наполняют меня...

 

Мое тело становится сильным и одновременно легким и не подвластным ничему...

 

Песок, океан, солнце, ветер и прозрачный воздух питают мой организм энергией и силой...

 

Ветер обдувает меня, наполняя своей мощью и свободой...

 

Мой мозг свободен, как ветер...

 

Ему подвластна любая задача...

 

Я могу легко справиться с любой проблемой...

 

Для меня нет ничего невозможного...

 

Я такой же величественный и сильный, как океан, который рядом со мной...

 

Я вдыхаю соленый, влажный, животворящий воздух океанского побережья...

 

Я чувствую, как становлюсь все сильнее и сильнее...

 

Я снова вдыхаю, задерживаю дыхание и… Выдыхаю...

 

Еще вдох… Выдох..."

 

Сеанс окончен.

 

После сеанса аутотренинга можете еще несколько секунд посидеть в этой же позе, закрыв глаза. Еще раз проанализируйте все, о чем вы сейчас думали. Представьте картину океанского побережья. Почувствуйте, как на вас снова нахлынула приятная волна, по телу распространилось тепло. Если вы испытали эти ощущения, значит, занятие пошло вам на пользу, если же – нет, следовательно, вы были недостаточно расслаблены, возможно, кто-то или что-то вам мешало.

 

Попытайтесь успокоиться и повторить сеанс. После такого занятия аутотренингом ваши силы должны вновь вернуться к вам, более того, в вас проснется ощущение, что вы способны справиться с любой задачей, вы почувствуете, что вам под силу свернуть горы.

 

Как только почувствуете, что работа слишком тяжела и что ваши силы на исходе, снова обратитесь к помощи аутотренинга. Особенно эффективным он будет при проведении подобных сеансов не только тогда, когда видите в этом острую необходимость, но и когда вам кажется, что в занятиях аутотренингом нет надобности.

 

С помощью регулярных занятий аутотренингом ваш организм выработает так называемый иммунитет против усталости, против нежелания работать. И тогда сложные ситуации будут возникать все реже и реже.

 

Таким образом, подведем итог всему вышесказанному. Настроиться на продуктивный рабочий день не так уж и сложно, главное – знать, как подойти к решению этого вопроса. И помните, что для того чтобы продуктивно работать, нужно не менее продуктивно отдыхать. А следовательно, помимо различных аутотренингов, не забывайте и о том, что ваш организм нуждается в хорошем отдыхе, особенно после того, как он хорошо потрудился.

 

Один аутотренинг не сможет восстановить силы уставшего и измотанного организма. Поэтому прежде чем начинать сеанс аутотренинга, отдохните как следует. А уж потом приступайте к работе над своим «я», пусть это поможет мобилизовать все силы вашего организма для максимально эффективной работы.

 

И в заключение приводим несколько строчек, которые стоит заучить наизусть и мысленно периодически повторять в течение дня. Ваш организм настроится на бодрый лад, и вы не почувствуете усталости весь день:

 

"Я люблю свое тело, и оно отвечает мне тем же...

 

Я люблю свою работу, и она с легкостью удается мне...

 

Я ощущаю в себе силы для продуктивной работы...

 

Я люблю себя, и поэтому мое отношение к работе основано на любви...

 

Созидательные идеи и вдохновение посещают меня постоянно...

 

Я созидаю свою жизнь, согласно своим желаниям...

 

Вокруг моего тела присутствует золотистый целительный поток энергии...

 

Я чувствую его… Наслаждаюсь им..."

 

 

 

ГЛАВА 6. СОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ

 

 

 

ПРОСТО ИЗБЕЖАТЬ КОНФЛИКТА

 

 

Будние дни каждого работающего человека насыщены различными психологическими проблемами. Определенные трения между людьми возникают везде, где они совместно действуют. И чем ответственнее и напряженнее их работа, тем острее и глубже возникающие конфликты. Особенно проблематична и сложна в этом плане психология взаимоотношений между коллегами.

 

Конфликт – это процесс резкого обострения противоречий и борьбы двух или более сторон в решении проблемы, имеющей личностную значимость для представителей трудового коллектива.

 

Часто причиной конфликта может быть столкновение интересов двух сторон. Конфликты могут возникнуть как на работе, внутри трудового коллектива, так и дома, между близкими людьми, или даже на улице, между незнакомыми.

 

Принято считать, что конфликты разделяются по типу на:

 

1. Межличностные, в процессе совместной деятельности.

 

2. Межгрупповые.

 

В практике психологии существует условное разделение всех конфликтов (как рабочих, так и семейных) по характеру, на:

 

1. Недовольство.

 

2. Разногласие.

 

3. Противодействие.

 

4. Вражда.

 

Рассмотрим конфликтные ситуации, возникающие в трудовом коллективе, способы их предотвращения и выхода из них.

 

Конфликты в трудовом коллективе – вещь, в общем-то обычная. Наверное, науке неизвестно ни одной команды или группы, которая так или иначе не прошла через конфликт того или иного рода. Разногласия на работе могут возникать как между коллегами, так и между сотрудниками разных ступеней, проще говоря – между начальником и подчиненным. И именно эти конфликты и являются наиболее серьезными и травмирующими для психики каждой из сторон.

 

Очень часто конфликты возникают стихийно, их причиной служат отрицательные оценки. Хорошим средством предупреждения конфликта является умение слушать собеседника. По различным социологическим данным, только 10 % людей умеют слушать своих коллег при возникновении конфликтной ситуации.

 

Каждый человек, придя на новое рабочее место, чем-то схож с малышом, который только учится что-то делать, одновременно открывая и познавая мир. Аналогичным образом и новый сотрудник познает мир пока еще новой для него работы, постепенно приобретая навыки и опыт и становясь «взрослым».

 

Как правило, самой распространенной линией поведения начальника в таких ситуациях является то, что он как бы не замечает, что его подчиненный растет как специалист, приобретает собственный опыт. Начальник по-прежнему продолжает относиться к нему, как к новичку. Он ни на секунду не сомневается в том, что знает больше своего подчиненного, и насильно навязывает ему свои взгляды на дело.

 

Такой начальник не может мириться с тем, что собственное мнение работника мешает воплощению его замыслов, и постоянно добивается от него послушания. Он доволен, когда работник действует по задуманному плану, когда же что-то не получается, его недовольство обращено прежде всего на сотрудника. Такая установка начальника может привести к непродуктивным конфликтам и взаимному непониманию.

 

Безусловно, начальник поступает неправильно, а главное – недальновидно, когда не хочет считаться с мнением работника. Гораздо более продуктивным был бы их творческий союз, равноправный диалог двух людей, один из которых наделен большим опытом, а другой – не меньшими возможностями. Именно такой стиль сотрудничества складывается в ходе коллективной работы.

 

Если начальник меньше обращает внимания на свой авторитет, взамен он может приобрести хороший эмоциональный контакт с подчиненными, доверие и взаимопонимание. А взаимопонимание между начальником и подчиненными необходимо обеим сторонам. Подчиненным в этом случае лучше не нервничать, сдерживать свое волнение и попытаться понять, что начальник не просто хочет «сойтись покороче», но в первую очередь намерен повысить его профессиональные качества.

 

Такая модель взаимоотношений довольно нетипична, к сожалению. Именно поэтому и возникают трения, конфликты и разногласия. А любой коллектив (и это тоже факт), как правило, имеет еще и некоего «заводилу», которого мировая психология обозначает как конфликтного лидера, то есть такого человека, который чаще других вовлекает в ситуацию противостояния членов трудового коллектива. С его появлением заметно чаще возникают подобные ситуации, в которых он сам чувствует себя словно рыба в воде.

 

Как правило, представители этой группы обладают следующими чертами характера:

 

1. Стремление во что бы то ни стало быть первым, доминировать, то есть подавлять окружающих.

 

2. Это очень принципиальные люди, и на этой почве они способны совершать враждебные поступки.

 

3. Чересчур прямолинейны, что ведет к возникновению конфликтной ситуации.

 

4. Обычно любят покритиковать окружающих, и часто их критика не аргументирована.

 

5. Конфликтные, часто находятся не в очень хорошем настроении.

 

5. Стремятся сказать правду в глаза, тем самым вмешиваются в личную жизнь человека.

 

6. Стараются быть независимыми.

 

7. Обладают завышенной самооценкой.

 

Если какой-то человек в коллективе соответствует хотя бы четырем из приведенных критериев, он, скорее всего, конфликтен.

 

Именно таким людям полезно ознакомиться с рядом неписаных правил, чтобы впоследствии придерживаться определенных рамок поведения,

 

1. Будьте принципиальны, но не боритесь ради принципа.

 

2. Критикуйте, но не критиканствуйте, так как критика должна быть конструктивна и объективна.

 

3. Будьте независимы, но не самоуверены.

 

4. Не превращайте настойчивость в назойливость.

 

5. Не стоит переоценивать себя, свои возможности и способности.

 

6. Не следует проявлять инициативу тогда, когда в ней никто не нуждается.

 

7. По отношению к коллегам проявляйте доброжелательность, выдержку и спокойствие.

 

8. Постарайтесь реализовать себя в творчестве, а не в конфликтах.

 

Если вы по каким-то причинам относитесь к категории людей конфликтных, но пока еще не готовы воспользоваться нашими советами, займитесь аутотренингом, или, как его еще называют, психологическим тренингом.

 

Занимайтесь аутотренингом ежедневно. Лучшее время для этого – раннее утро.

 

Некоторые люди знают про свою страсть постоянно вовлекать окружающих в конфликты. Может быть, они даже не хотят этого, но все получается само собой. В таком случае предлагаем вам упражнение, которое поможет стать более терпеливым, спокойным и уравновешенным человеком.

 

Утро. Крепкий, сладкий сон прошел, вы проснулись. Не спешите вскакивать с постели. Полежите немного, расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь очень хорошем и светлом.

 

После пробуждения, не вставая с постели, лежа с закрытыми глазами, в течение 5 минут сделайте следующее упражнение. Повторяйте вполголоса:

 

"У меня прекрасное настроение, я совершенно спокоен, дыхание свободное, ровное, глубокое. Свежесть и бодрость наполняют меня. Я собран, уверен в себе, в своих силах. Настроение у меня просто отличное. Вся злость, которая скопилась во мне, уходит, я это чувствую. Я самый доброжелательный, спокойный и уравновешенный человек на свете. Я ценю всех своих коллег и их труд.

 

У меня хватит сил преодолеть себя и стать человеком, которого не так-то просто вывести из себя и вовлечь в конфликт. Я преодолею в себе этот недостаток, так как обладаю сильным желанием избавиться от него".

 

Если вы ежедневно будете повторять эти слова, то в скором времени убедитесь, что стали более спокойно относиться к окружающим.

 

Но бывает и так, что предотвратить конфликт уже невозможно.

 

Причины конфликтов могут быть самыми разнообразными. Но по большому счету для нас сейчас не так уж и важно, по какой именно причине разгорится противоборство, в которое вы можете быть вовлечены или даже оказаться его инициатором. Поскольку эта часть посвящена способам преодоления и предотвращения конфликтов, то и говорить следует об этом.

 

Допустим, вас вовлекли в какую то конфликтную ситуацию. Как вам себя вести, чтобы достойно из нее выйти?

 

Что делать? Прежде всего успокоиться, хотя в данном положении это и не так легко.

 

Первый шаг: внимательно посмотрите на человека, который повышенным тоном пытается вбить в вашу голову свою точку зрения, и – улыбнитесь. Через силу, пусть улыбка выйдет немного кривой. Не важно, это всего лишь первый шаг.

 

Шаг второй. Психологи всего мира советуют: прежде чем разразиться гневной речью в адрес человека, который вас раздражает, сосчитайте в уме до десяти.

 

Пока будете считать, можете успокоиться, снять раздражение и не форсировать события, подливая, как говорится, масла в огонь. Эта пауза необходима, для того чтобы обдумать, стоит ли доводить данный разговор до скандала.

 

Это один из вариантов второго шага. Можно, вместо того чтобы считать, опустить руки вдоль тела и крепко сжать кулаки, повторяя мысленно: «Вот она, моя злость, здесь, в кулаке, и никуда она не вырвется». Чем сильнее сожмете кулаки, тем быстрее пройдет возмущение. А когда мысленно произнесете нужные слова, начинайте медленно разжимать кулаки. Вот увидите, раздражение и желание «спустить кобеля» как рукой снимет.

 

А лучше, если вы спокойно выслушаете собеседника, а затем в более спокойной обстановке обсудите свои разногласия. Или переведете беседу в другое русло.

 

Как на работе, так и дома может возникнуть ситуация, которая непременно приведет к конфликту. Умение избежать его, вовремя остановиться является, пожалуй, самым главным положительным качеством человека.

 

Представьте себе, что назревает серьезный скандал, и если вы сумеете вовремя остановиться, «взять себя в руки», значит, спокойно избежите данного конфликта. В этом случае воспользуйтесь нашим советом, то есть перед тем как спорить с собеседником, сосчитайте в уме до десяти. В течение этой паузы раздражение если не пройдет совсем, то уж точно уменьшится. Во время этой паузы можете взвесить все за и против, стоит ли вообще вступать в конфликт.

 

Относительно семейных конфликтов мнение психологов разделилось, многие настаивают на том, что как раз в семье не стоит избегать их, поскольку невысказанные претензии, как известно, имеют тенденцию накапливаться и выливаться затем в такие грандиозные скандалы, которые нередко перерастают в настоящие разрывы.

 

Ни для кого не секрет, что семейные отношения – это целая наука жить на грани скандала, но не переходить эту опасную грань. В такой ситуации никогда не бывает виноват кто-то один, виноваты всегда оба. Вот тут и требуется особый такт, особое умение, причем от обоих партнеров. Жить на грани скандала, конечно, искусство, но искусство это не для «слабонервных».

 

И тем не менее желательно найти ту «оптимальную точку кипения» и жить, не позволяя ссорам и конфликтам разрушать хрупкую атмосферу семейного быта. Между прочим, существует целый ряд способов, которые помогают освободиться от скопившегося негатива, поссориться «с умом», выплеснуть адреналин, а затем вернуться к тем спокойным отношениям в семье, к которым вы привыкли.

 

Пожалуй, именно в конфликтных ситуациях двух неравнодушных друг к другу людей аутотренинг (в смысле – установки самовнушения) пользуется наименьшим успехом. Здесь требуются альтернативные способы.

 

Одним из распространенных способов является самое банальное битье посуды. Главное при этом, чтобы тарелка не была разбита об голову вашей второй половины.

 

Другим способом разрядиться можно считать уже практически классический совет – при вспышке негативных эмоций берите лист бумаги и рвите его на мелкие, очень мелкие кусочки. Главное, чтобы подобный метод не перерос в манию.

 

Можете повесить на стене портрет человека, вызывающего у вас стойкое неприятие, и учитесь играть в дартс. Главное, чтобы (если это ваша теща) сам «виновник» не «застукал» вас за столь невинным развлечением.

 

Часто возникают конфликтные ситуации тогда, когда ваше знакомство состоялось совсем недавно. Такие конфликты имеют четкую цель – поставить партнера в известность, что «так себя не ведут», очертить некоторые границы дозволенности. Здесь вряд ли существует какой-то способ борьбы с конфликтом – лучше всего просто принять к сведению, что подобное поведение по отношению к партнеру неприемлемо.

 

Однако существует и другой разряд ссор, которые, как правило, возникают тогда, когда вы уже прожили вместе несколько лет, и они связаны с тем, что кому-то из партнеров вполне резонно кажется, будто ему стали уделять слишком мало внимания. В таких ситуациях тоже самый лучший выход из положения – прислушаться и постараться понять, что же, собственно, вам хотят сказать. А поняв причину ссоры, посмотреть на себя со стороны. Возможно, нет, более чем возможно, что ваш партнер прав и вы слишком мало уделяете ему времени.

 

Одним из самых распространенных конфликтов в семье являются самые что ни на сесть банальные дурные привычки, а также подогретое ими желание партнера изменить вас к лучшему. Безусловно, здесь требуется большое терпение и такт. Вам в первую очередь нужно объяснить вашему партнеру, что измениться сразу невозможно и проще составить некий договор, в котором будут указаны те или иные ваши (и его) привычки, от которых вы оба взаимно откажетесь. Взаимно и постепенно.

 

Это самый разумный и цивилизованный способ выхода из сложившейся ситуации – способ взаимных уступок и компромиссов. Вообще же, семейная жизнь в идеале должна строиться именно по принципу взаимных уступок. Но если не получается, нужно искать другой выход. Кстати, альтернатив несколько, и ими мы сейчас с вами поделимся.

 

Если вы знаете за собой склонность к бурному проявлению эмоций, причем нередко без явного повода, да и ваша половина тоже не без греха – разумнее всего составить некий контракт, оговаривающий, в каких случаях и посредством каких способов вы можете «выпускать пар» и каким образом затем выражается примирение.

 

Кстати, примирение после семейных ссор, по мнению многих супругов, настолько приятная процедура, что нередко подсознательно кто-либо из партнеров специально провоцирует на конфликт, лишь бы вкусить от сладкого плода примирения.

 

В этом случае лучше всего заранее обговорить, каким образом оно будет выражаться, например походом в ресторан, поездкой в отпуск, ужином при свечах.

 

Но существует и несколько иной подход. Как только вы почувствуете «накал страстей», представьте себе самый лучший из дней, проведенный с тем человеком, который сейчас встал к вам в оппозицию, и мысленно произнесите: «Милые бранятся – только тешатся, потешимся, а потом все будет так, как было тогда, когда мы...» Дальше – то, что происходило в тот день.

 

Если вы человек неконфликтный, вам это удастся. Попробуйте забыть про обиду, которую нанес вам партнер, простите его, и тогда вы избежите конфликта. То есть можно сказать, что умение прощать и не нервничать является одним из способов предотвращения конфликтов.

 

Очень часто можно встретить двух очень близких людей, которые постоянно находятся в конфликте. И причиной этому разные факторы. Современная семья очень сложна. Тяжелое положение, в котором оказалась наша страна, еще более осложнило отношения в семье.

 

Одним из конфликтный факторов может быть «катастрофическая нехватка» денег, другим – жилищное положение семьи. Также причиной может быть недовольство друг другом. Но не это для нас сейчас важно.

 

Каждый человек в той или иной степени обладает интуицией, и вы наверняка не исключение. Как только вы замечаете, что обстановка в доме начинает накаляться, значит, пришло время воспользоваться одним из приведенных в этой главе упражнений.

 

Мысленно произнесите следующие слова: «Я расслаблен и совершенно спокоен. Меня ничто не тревожит. Все мои проблемы исчезают в одно мгновение, я хорошо это чувствую. Все проблемы под действием моего сильного желания пропадают мгновенно, раз и навсегда. Я больше не выхожу из себя по любому поводу, держу себя в руках. Я стараюсь быть вежливым, терпеливым и доброжелательным человеком».

 

Как только вы почувствуете приближение серьезного конфликта, воспользуйтесь методикой самовнушения, и вы заметите, что в течение того времени, когда вы будете произносить эти слова, вы успокоитесь. В результате конфликта может и не произойти. То есть вы просто обсудите разногласия и найдете более простое решение проблемы.

 

Конфликтные ситуации возможны не только дома или на работе, но и на улице, между совершенно незнакомыми людьми. Например, в общественном транспорте, в магазине, да мало ли где… Они вырастают на любой почве и по любому поводу.

 

Например вы находитесь в переполненном автобусе, теснота, давка, люди торопятся, нервничают, и, естественно, кто-то начинает выражать свое неудовольствие словами или действиями. И как назло, под руку этому человеку попадаете вы.

 

Как вести себя в данной ситуации?

 

Под рукой у вас наверняка имеется поручень. Сжимайте его изо всех сил, как в ситуации на рабочем месте, и повторяйте про себя: «Ничего, и я могу встать не с той ноги, как этот человек. Мне осталось проехать всего несколько остановок, потом я выйду на улицу, пройдусь по ней, подышу свежим воздухом, и все будет прекрасно. Я не позволю такой мелочи испортить мне настроение на весь день». Попробуйте, это действительно помогает.

 

Вспомните, каким раздражительным вы сами порой бываете по утрам, и повторите про себя следующую установку: «Посмотри на этого несчастного, озлобленного человека, он плохо выспался и из-за такой мелочи готов ненавидеть весь свет. Посмотри внимательно и запомни – точно так выглядишь и ты, когда позволяешь эмоциям одерживать верх над своим рассудком».

 

Вообще же, методика «сравнивания» нередко является той самой волшебной «кнопкой», которая помогает пусть медленно, пусть не сразу, но справляться со вспышками негативных эмоций. Здесь призываются на помощь разум и воля. И вы сами видите, насколько порой глупо и нелепо выглядит человек, не умеющий сдерживать свои эмоции.

 

А если при сравнительном анализе вы еще и проговариваете фразы, построенные по вышеописанному принципу, это переключает ваше внимание и сосредоточивает его на другом. Главное – постарайтесь отключиться от собственных «закипающих» эмоций, используя фразы-шпаргалки. Затем, когда вам самому захочется накричать, обидеть, лишь бы внутренне разрядиться, вспомните, КАК при этом выглядят люди. Многим после подобного сравнения конфликтовать «ни о чем» не захочется.

 

Однако конфликт может возникнуть не только между людьми, но и в самом человеке.

 

К ним, как правило, склонны люди, не умеющие «выпускать пар» – разбить тарелку, накричать, словом, взорваться и разрядиться. В принципе, в этом нет ничего плохого, скорее, это положительное качество, но вот только оно нередко играет плохую службу самому человеку. Окружающие не страдают, но что происходит внутри «неконфликтного» субъекта...

 

В «народной» психологии существует термин – самоедство. Думается, объяснять подробно, что за ним стоит, не нужно, всем это в той или иной степени знакомо. И это самый кратчайший путь к стойкой депрессии. А чем заканчивается депрессия, тоже, думается, распространяться не стоит. Сейчас, когда научная психология медленно, но верно входит в нашу повседневную жизнь, всем известно, что депрессия и стресс – те самые враги человечества, о которых смело можно сказать, что они страшнее чумы. Вернее, это и есть чума нашего времени.

 

Но вернемся к конфликту в себе. Сопровождается он, как правило, сожалением по поводу того, что человек в свое время не смог справиться с какой-то из ситуаций, повел себя не так, как хотелость бы, сказал что-то не то, а нередко – просто ничего не сделал для выхода из тупика. Как только человек начинает прокручивать происшедшее в голове, тут же внутри него возникает конфликт.

 

Каждый человек справляется с трудностями по-своему. Действительно, существует масса тренингов по этому поводу. Например, метод, разработанный американскими психологами и рассчитанный как раз на неуверенных, неэмоциональных (имеется в виду способность проявлять эмоции, а не переживать) людей. Задача этого тренинга – преобразовать проблему в цель, обращаясь за помощью к подсознанию.

 

Не секрет, что подсознание – это тот механизм, посредством которого мы как раз и переживаем различные чувства. Конечно, подсознание не изучено, но всем известно, что срабатывает оно безотказно в 99 % случаев, когда мы обращаемся к нему за помощью. Особенно это касается внутренних конфликтов.

 

Воспользоваться этим тренингом советуем в первую очередь тем, кто склонен заниматься «самокопанием», кто часто и мучительно переживает различные, мелкие и не очень, негативные ситуации, рассматривая их только в отрицательном аспекте. Словом, людям, склонным к депрессии.

 

Этот способ заключается в выходе в альтернативное сознание (подсознание) при помощи самогипноза и рассчитан не столько на выход из какой-то конкретной проблемы, сколько на более глобальную борьбу с конфликтом внутри себя.

 

Итак, чтобы начать этот тренинг, вам нужно внутренне настроиться на то, что вы не просто хотите, а жаждете преодолеть свою депрессию, свой конфликт и измениться, трансформируясь в совершенно новую личность.

 

Сядьте удобно в спокойной обстановке, чтобы имелось в запасе время и чтобы вас, по возможности, не отвлекали. Расслабьтесь и найдите в поле зрения какой-нибудь предмет, достаточно заметный, но не раздражающий, на котором вы можете сконцентрировать свое внимание. Например, на подвеске люстры. Посмотрите на нее внимательно, а затем начинайте самопогружение в транс, в альтернативное сознание.

 

Сначала медленно и спокойно (можно вслух, можно мысленно) повторите три фразы, относящиеся к предмету, на который вы смотрите. Например: «Я вижу отражение света… Я вижу мерцающие подвески… Я вижу белый потолок...» При произнесении фраз постарайтесь «переживать» то, о чем говорите, и не отрывайте взгляда от предмета.

 

Затем произнесите три фразы, сосредоточившись на слуховых восприятиях, например: «Я слышу, как работает холодильник… Я слышу, как тикают часы… Я слышу собственное дыхание...»

 

А теперь сосредоточьтесь на собственных ощущениях, одновременно переживая то, о чем говорите, например: «Я чувствую, как подошвы ног плотно прилегают к полу… Я чувствую, как пульсирует кровь в кончиках пальцев… Я чувствую, как бьется мое сердце...»

 

Следующий этап заключается в том, что вам нужно вернуться, не меняя позы и не отводя взгляда от предмета, снова поочередно пройти через все три ступени мировосприятия, повторяя при этом по две фразы. Закончив, вновь вернитесь и повторите теперь только по одной фразе, относящейся к зрению, слуху и чувствам. Можете несколько раз пройтись по своим ощущениям, если не получается сосредоточиться сразу.

 

Секрет методики в том, что во время произнесения подобных фраз, описывающих ваши впечатления, переживая их, вы как бы замыкаете три кольца обратной связи, выходя в свое подсознание, погружаясь в свой внутренний мир.

 

Как правило, даже новички замечают, что где-то на середине упражнения глаза начинают слипаться, а визуальные впечатления остаются во внутреннем зрении, как на экране. Это – один из наиболее эффективных признаков выхода в подсознание, погружения в гипнотический транс. Именно пребывание в этом пограничном состоянии и дает возможность использовать внутренний экран, на котором воплотится то, о чем вы хотите попросить свое подсознание.

 

Одним из рецептов может быть следующий. Вы знаете, что есть люди, которым все дается само собой, по крайней мере, именно так это и выглядит со стороны. Как правило, им завидуют те, у кого не получается жить так же «легко». А почему не получается? Почему одним все сходит с рук, а у других даже наивное замечание может привести к настоящему скандалу?

 

Анализ поступков здесь не поможет, бессмысленно пытаться понять, чем отличается самомотивация такого человека от вашей самомотивации. Лучше постарайтесь прибегнуть к помощи подсознания. Оно расскажет о том, что вам лично мешает вести себя подобным образом, поступать разумно, принимать взвешенные решения, избегать конфликтов и любые неприятности встречать с улыбкой.

 

Ответ на этот вопрос прост – вам мешает та «роль», которую вы играете. Причем именно такая привычная роль, то есть определенный стереотип поведения зачастую и ведет к внутренним конфликтам и противоречиям. Человеку свойственно меняться, и нельзя «душить на корню» все попытки собственной личности расширить внутренние рамки. Если не будет мира внутри, то и внешне его не получится.

 

Достигнуть внутреннего равновесия, предупредив или разрешив внутренний конфликт, поможет следующее упражнение. Для начала вспомните вполне реального человека, поведение и внутренние качества которого вызывают у вас восхищение. Но к выбору кандидатуры подойдите очень взвешенно и внимательно, чтобы потом не оказалось, что колосс был на глиняных ногах.

 

Кстати, не обязательно, чтобы вам в нем нравилось все абсолютно (да это и нереально), главное, чтобы его мировоззрение и поведение выражали то, к чему вы хотели бы приблизиться. А ваша задача – освоить определенную модель поведения в конкретных, значимых для вас ситуациях.

 

Когда кандидатура выбрана, следует прибегнуть к способу, описанному выше, и воплотить его образ на вашем внутреннем экране, разделив процесс на три этапа, каждый из которых можно пройти за одно задание, а в заключительном соедините образ.

 

Первый этап заключается в том, чтобы как можно реальнее представить себе данного человека, его поведение, его жесты, мимику и голосовые интонации. Посвятите этому несколько занятий, главное – добиться как можно более четкого и точного образа, вплоть до мельчайших деталей. Одновременно с этим постарайтесь провести некоторый отбор, оставляя только те качества вашего персонажа, которые импонируют лично вам, и избавляясь от тех негативных, на ваш взгляд, деталей, от которых следует избавляться.

 

Во втором этапе при помощи подсознания совместите ваш собственный образ с тем образом, который существует на вашем внутреннем экране. Например, представьте, как вы подходите к этому человеку и сливаетесь с ним. Теперь это уже не его голос, а ваш, не его жесты и мимика, а ваши. Вы должны увидеть на экране себя, действующего так, как выбранный вами человек, облик которого не только прочно отложился в вашем подсознании, но и легко возникает на внутреннем экране.

 

Третий этап – это некая трансформация, т. е. вам предстоит из роли наблюдателя самого себя в новом качестве занять роль активно действующего человека. Иными словами, воспринимайте мир уже внутренним зрением – смотрите и слушайте «изнутри» созданного образа, а кроме того, переживайте ситуацию так, как должен переживать ее ваш «герой».

 

Сначала это необходимо делать, представляя себя в ситуациях, о который вы знаете и имеете четкое представление, как именно поступал ваш «герой». И только затем попытайтесь переключить новый образ и новое восприятие на собственные ситуации. Облегчить эту задачу вам помогут некоторые «приготовления», о которых вы должны непременно посоветоваться с подсознанием. Проще говоря, вам предстоит поставить декорации и наметить ключевые фразы в диалогах.

 

Когда ваш новый образ успешно привьется в ваше подсознание, когда он будет легко возникать на вашем внутреннем экране, а новая модель поведения будет вами «обжита», только тогда можете просить подсознание отныне проявлять эту модель и в реальных ситуациях, для которых она, собственно, и предназначалась.

 

Пусть поначалу эта новая модель вашего «я» будет реально проявляться только в том, что вы чаще станете улыбаться, затем вы заметите, что вы как-то по-особенному улыбаетесь в совершенно конкретных ситуациях, именно тех, которые раньше вы встретили бы «со стоном».

 

Помните, что новая модель закрепляется достаточно быстро, для этого ее нужно воспроизвести два-три раза, дальше она, как правило, срабатывает автоматически.

 

Но не следует думать, что как только вы освоите этот образ, вы станете обладателем панацеи и впредь не придется прилагать усилий по самосовершенствованию. Не обольщайтесь. Во-первых, потому, что воссоздать определенный образ непросто. А во-вторых, невозможно заранее предусмотреть и отработать четкую линию поведения, касающуюся сразу всех сфер вашей жизни.

 

Возможно, чтобы преодолеть конфликтные ситуации на работе, вы возьмете за основу поведение Х, а для того чтобы избегать конфликтных ситуаций в семье, вам понадобится воссоздать образ Y, ну а в борьбе с собственными комплексами вам «поможет» Z.

 

Не отчаивайтесь, если первые попытки вжиться в новый образ займут довольно продолжительное время, главное – помнить, что понимание и вера – вот те импульсы, которые помогут вам переквалифицироваться в нового, качественно нового человека, в настоящего «везунчика».

 

И напоследок расскажем еще об одном тренинге, который помогает преодолеть вспышки гнева и раздражительности и не позволяет негативным эмоциям нанести ущерб, не важно – вырвавшись ли «на волю» или, наоборот, отравляя ваше существование изнутри. Способ достаточно прост, но требует приложения определенных усилий, однако в конфликтных ситуациях помогает достаточному числу людей.

 

Опять-таки, смысл заключается в том, чтобы выйти за пределы сложившегося стереотипа поведения, стать более открытым и подвижным и научиться управлять своими эмоциями при неожиданных и нестандартных ситуациях. Порой мы сами не понимаем, как нужно реагировать – сдержать эмоции, успокоиться, или, наоборот, проявить твердость, или, скажем, не скрывать своих чувств. Понять подобные вещи нам мешает привычная психика, которая как бы «застревает» на наиболее «употребляемых» эмоциях и не может переключиться на другие, подходящие к случаю.

 

Это, кстати, нередко относится к внутреннему конфликту, порожденному противоречиями. Но особенно – к беспричинным приступам злости и раздражительности. Так называемые антидепрессанты здесь нередко бессильны, поскольку действие таблеток непродолжительно, а короткие внушающие установки «не срабатывают» из-за того, что корень раздражительности и гневливости прячется глубоко. Требуется действительно серьезная и длительная работа над самими собой.

 

Американские психологи разработали способ, основанный на богатом опыте народных целителей. Предлагаемая техника позволяет «обуздать» чувства. Это так называемая «техника якоря». Якорем в данном случае является прочное внутреннее ощущение – визуальное, слуховое или тактильное, сопровождающее любое эмоциональное переживание, характеризующее его и ассоциирующееся с ним.

 

Если немного утрировать, можно сказать, что техника основана на некоем импульсе или рефлексе, если вспомнить об академике Павлове. Только в данном случае внешним раздражителем будут определенный звук, зрительный образ или прикосновение, вызывающие в памяти четкую ассоциацию, чувство. Техника, естественно, используется только в положительных целях.

 

Чтобы ее освоить, нужно вспомнить очень яркое эмоциональное переживание, например радость, уверенность в собственных силах, удовлетворенность или расслабленность. Каждому человеку знакомы такие ощущения, возникающие в конкретных ситуациях, и начинать нужно с того, чтобы вспомнить как можно подробнее соответствующие эпизоды в жизни.

 

Теперь уединитесь, сядьте поудобнее, войдите в пограничное состояние сознания по описанной ранее методике и как можно ярче и сильнее воспроизведите на своем внутреннем экране этот эпизод. Одновременно с упражнением держите сомкнутыми большой и указательный пальцы правой руки – прикосновение к большому пальцу и будет наглядно зафиксированным якорем вашей радости. Сеанс необходимо повторить несколько раз, до полного закрепления в сознании связи: чувство – прикосновение.

 

Вы смело можете менять радостные сценки на вашем внутреннем экране, главное, чтобы переживаемые вами эмоции были как можно полнее и ощутимее, чтобы радость была «живой», по-настоящему испытываемой. Проверять результат нужно сразу же, как почувствуете, что связь с подсознанием установлена. Например, когда вам стало без причины грустно. Если после того как вы прикоснулись к большому пальцу правой руки и в течение 2–5 секунд почувствовали радость, значит, ваш опыт удался.

 

Переходите к другим эмоциям – любви, нежности, умиротворенности, спокойствию и, соответственно, к другим пальцам. Когда пальцы на правой руке будут заняты, можете воспользоваться левой, закрепив на ней эмоции внутреннего подъема, уверенности, решимости или даже злости. В принципе, вместо пальцев можете использовать любые другие легкодоступные точки тела. Причем начинайте на практике применять эту технику при самых, даже незначительных на первый взгляд, негативных переживаниях, не позволяя им «разгореться» до настоящего конфликта.

 

Конечно, умение «обуздать» собственные чувства – это целое искусство, и постигать его нужно всю жизнь, ведь с такими сильными эмоциями, как гнев, раздражение, ярость и злость, совсем не просто бороться.

 

Здесь нет панацеи, как вы сами понимаете, а чтобы добиться большей эффективности, советуем воспользоваться всеми предлагаемыми способами. Нередко способность вовремя почувствовать приближение конфликта помогает его предотвратить, а способность встретить конфликт спокойно помогает преобразовать его в цивилизованное и конструктивное выяснение отношений.

 

И, конечно же, стоит добавить, что если вы все-таки научитесь сдерживаться, вовремя останавливаться, пусть и не во всех 100 % случаев, а хотя бы в половине из них, то сумеете во многом облегчить существование себе и окружающим. Ведь когда мы конфликтуем, мы нервничаем, при этом наше здоровье не улучшается, а наоборот, ухудшается.

 

Поэтому, конечно же, старайтесь не раздражаться по пустякам, и тогда вы не только сумеете сохранить хорошее настроение, но и сбережете свое драгоценное здоровье, которое, как известно, ни за какие деньги не купишь.

 

 

 

УСПОКОИТЬСЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАТЯЖНОЙ, ТРУДНОЙ БЕСЕДЫ

 

 

Часто так бывает, что короткие разговоры занимают больше времени, чем на них было запланировано изначально. Драгоценное время идет, эмоции переполняют, и возникает необходимость успокоиться, чтобы ситуация не вышла из-под контроля.

 

Можно сделать небольшой перекур. А если это невозможно по каким-либо причинам? Что тогда делать?

 

В таких ситуациях действительно лучше успокоиться. Не надо нервничать и кому-то это показывать. Попробуйте старый способ – сосчитайте до 10. На это уйдет всего 10 секунд или чуть больше, но такой способ отвлечения и «выхода» из беседы оказывается иногда достаточно действенным, чтобы потом вернуться к разговору, но уже успокоившись.

 

Ну а если есть возможность все же прервать на несколько минут тяжелый и трудный разговор, то лучше всего, если вы выйдете на свежий воздух. Подышите глубоко и всей грудью, посмотрите на небо и проникнитесь его бесконечностью. Это не кончится никогда, а вот вашу беседу пора завершать, но теперь спокойно и свободно.

 

А если вы ведете беседу со своим начальником или другом и вам просто необходимо прийти к решению возникшей проблемы? А время идет, вы оба втянуты в беседу, которой, кажется, и конца не будет никогда. Что делать тогда? Да и мало ли по каким причинам вы можете оказаться втянутыми в трудную и затяжную беседу, начавшуюся с малозначимого разговора или замечания. В любом случае, необходимо найти из нее выход, достойный обоих. А нервы уже на пределе, в голове крутится одна мысль – ну когда же это все закончится? Подступают приступы недовольства собой, своим собеседником.

 

На помощь придет аутотренинг. Не удивляйтесь, им можно заниматься не только в полном одиночестве. Один не самый глупый человек сказал, что находиться в одиночестве долго достаточно трудно, но вот находиться в уединении можно всегда. Это действительно так. Ведь уединиться можно и при большом скоплении народа, но внутри себя. Вот и во время затяжной и трудной беседы уединитесь на несколько секунд или минут в себе.

 

Если вы курите, воспользуйтесь для этого перекуром или помолчите в то время, когда курит ваш собеседник. Займитесь аутотренингом.

 

Расслабьтесь на пару минут и отвлекитесь от всех отрицательных мыслей. Подумайте о чем-нибудь приятном. Этого никто не заметит, а ваше сознание отвлечется хоть на какое-то время, для того чтобы вы набрались новых сил и успокоились.

 

Для этого вам надо всего лишь облокотиться на спинку стула. По мере возможности, чтобы никто из окружающих не видел, вытяните ноги. Плечи отведите назад. Постарайтесь полностью расслабиться и отвлекитесь от разговора.

 

Помышляйте о себе, как о существе, совершенно независимом от этого своего тела и способном оставить его без всякого ущерба для своей индивидуальности. Постепенно вы испытаете чувство благословенного покоя, невозмутимости и довольства.

 

Думайте о неисчислимом количестве окружающих вас миров, о миллионах солнц, каждое из которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле, только зачастую гораздо более крупных.

 

Рассмотрите протяженность жизни во всех ее формах, во всех ее мирах и затем уразумейте положение Земли и своей оболочки, сидящей на ней, как ничтожного насекомого, усевшегося на комок грязи. Затем взмойте мыслью вверх и осознайте, что хотя вы только лишь атом невероятно огромного целого, тем не менее вы – частица самой жизни, искра духа.

 

Осознайте своим разумом, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы. Вы – необходимая часть целого, часть, без которой целое никак не может обойтись. Вы – деталь, присутствие которой в структуре целого необходимо.

 

Осознайте себя в сопоставлении со всей жизнью. Почувствуйте, как жизнь прекрасного целого строится в вас. Весь океан жизни убаюкивает вас на своей груди. Затем потихонечку пробудитесь и вернитесь к своей физической жизни, и вы увидите, что ваше физическое тело обновилось, а ваш ум наполнен только новой силой и полным спокойствием.

 

После этого вы ощутите желание продолжить беседу с вашими коллегами, начальником или другом, которая была только что отложена на некоторое время. Ваше путешествие в высшие области мира мысленного сказалось на вас благотворно и придало вам новых сил.

 

Для аутотренинга повторяйте про себя ниженаписанные слова, которые рекомендуют многие психологи, по 2–3 раза, сколько вы захотите. Проговаривая каждое слово, глубоко вникайте в его значимый смысл.

 

Следует отметить, что предложенные текстовки для аутотренингов – не догма. Вы можете их менять в зависимости от содержания беседы и вашего состояния.

 

"Я полностью спокоен. Сейчас я нахожусь на берегу прекрасного Черного моря, где я ни разу не был. Вокруг летают белые чайки и что-то выкрикивают друг другу. Синие волны плещутся о берег, образуя много красивой белой пены. Ярко светит солнышко.

 

Мне здесь очень нравится. Я прекрасно провел время и чувствую себя отдохнувшим. С таким прекрасным настроением я возвращаюсь к тому, на чем остановился".

 

«Какие могут быть проблемы в такой прекрасный день? Сейчас я вижу перед собой, как распускается прекрасный цветок. Он так чудесно пахнет, что от этого запаха кругом идет голова. Запах цветка распространяется по всему кабинету. Он успокаивает всех, а особенно меня. В моем сознании нет больше места отрицательным эмоциям. Я спокоен, и никто не выведет меня из этого равновесия».

 

"Я сегодня проснулся с прекрасным настроением, и никому не удастся его испортить. После работы я пойду с друзьями и отлично отдохну. Потом полностью успокоюсь, как и в данный момент. Я спокоен, в моем сознании только положительные мысли и нет места отрицательным.

 

Сейчас я вернусь к прежней беседе, которую не закончил, и буду продолжать ее с большим удовольствием и любовью".

 

«Мне никто не испортит отличного настроения. Все отрицательные эмоции я оставил дома. Поэтому здесь я очень спокоен. На меня никогда не влияли конфликтные люди, и я стараюсь не обращать на них внимания. Я чувствую себя полностью спокойным».

 

«Зачем загромождать свой мозг отрицательными эмоциями. Я успокаиваюсь, мне становится хорошо. Я полностью расслаблен. Все присутствующие здесь очень добрые и хорошие. Мне не за что на них жаловаться. Я их очень люблю».

 

«Все мои мысли положительны. Вся вселенная спокойна. Она велит мне последовать ее примеру и испытать то же самое».

 

"Вся окружающая обстановка спокойна, как у меня в душе. Я нахожусь в поле, засеянном ячменем, который уже цветет маленькими белыми цветочками. Над моей головой чистое голубое небо. Ярко светит солнце, весело поют птицы. Небольшой ветерок качает ветки деревьев, которые растут по краю поля.

 

Здесь так красиво. В этой обстановке я чувствую себя самым счастливым человеком, и это настраивает мои эмоции на положительные мысли".

 

«Только что меня переполняли отрицательные эмоции. Мне было плохо. Сейчас мне хорошо, я спокоен. В моем сознании находятся только хорошие мысли. В таком состоянии я могу пробыть год, а может, и два, и ко мне ни разу не вернется раздражение. Я этого не допущу. Я полностью спокоен! Как же это великолепно!»

 

"Жизнь прекрасна и удивительна. Она всегда непредсказуема. Но я ее все равно очень люблю и, просыпаясь каждое утро, думаю: вот опять настал спокойный, чудесный и неповторимый день. Он принесет мне только то, чего я хочу.

 

Прожитый день нельзя пережить еще раз, он никогда больше не повторится. Поэтому его нужно провести с умом, и не следует давать воли отрицательным эмоциям и мыслям, как это я делал прежде. У меня в душе светло и спокойно. Моя душа от этого счастья поет".

 

"Я представляю, как я сейчас парю над землей. Там, внизу, суетятся зачем-то люди. А мне здесь так хорошо и спокойно. Нигде я не чувствовал себя так замечательно и хорошо. Всю мою усталость как рукой сняло. Мне здесь очень нравится. Я очень счастлив!

 

Вот постепенно я начал спускаться на землю. Здесь, внизу, у меня то же самое состояние, что было и в небе. Теперь никакие отрицательные эмоции меня не огорчат, потому что я этого не позволю. Я так хочу".

 

«На все, что здесь происходит, я смотрю по-другому, более спокойно. Зачем мне нужны лишние проблемы? Мое здоровье превыше всего. Поэтому я полностью контролирую свои мысли, и если они становятся отрицательными, сразу же говорю им „НЕТ“. В моей душе становится светло и легко. Душа моя успокаивается. Я совершенно спокоен!»

 

«Я хочу быть самым спокойным человеком на земле, и это у меня обязательно получится. Как же здорово быть таким человеком. Я слышу хорошую музыку у себя в душе. Это она звучит. Как же приятно жить и чувствовать всю полноту той любви, которую испытываешь к людям. Я люблю весь окружающий меня мир и уверен, что и он отвечает мне взаимностью».

 

«Мне никто не может помешать что-то сделать. Я всегда добиваюсь своего, потому что я все делаю спокойно и уверенно. Я всех люблю, и все любят меня. Если сейчас я сам не успокоюсь, за меня этого никто не сделает. Я – взрослый человек и должен ко всему подходить разумно. Поэтому сейчас я совершенно спокоен».

 

«Я постоянно ко всем своим делам отношусь со спокойствием. Мое самочувствие всегда можно оценить на „отлично“. Поэтому моя душа всегда готова петь. Душа моя с положительными мыслями обновляется, внутри нее наступает весна. В такие моменты вокруг себя вижу, как распускаются почки на деревьях, весело щебечут птички. Мне так хорошо и спокойно! Меня больше ничего не волнует».

 

«Я – довольно легкий по характеру человек. Со спокойствием встречаю все предстоящее. Очень сильные переживания мне не нужны – это всего лишь отрицательные мысли. Я никогда не останавливаюсь ни перед какими трудностями и стараюсь решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас я совершенно спокоен и никто не выведет меня из этого равновесия».

 

«Я способен полностью успокоиться. Я уже совершенно спокоен. Поэтому я способен добиться успеха во всем, чего только пожелаю. Сейчас продолжу беседу в спокойном состоянии, и больше ничто не выведет меня из этого равновесия».

 

«Я хочу забыть все, что происходило 5 минут назад. Звезды дарят мне прекрасную возможность избавиться от всего того, что мешает мне спокойно жить. Ни в коем случае не надо копить в себе раздражение, и поэтому я должен быть совершенно спокоен. Это я и делаю, и у меня все получится».

 

"Необходимо отвлечься от всех отрицательных мыслей, которые мною завладели. Это меня успокоит. Я вижу перед собой прекрасный просторный зал. Полы сделаны из дорогого мрамора. На потолке висит большая люстра, украшенная красивыми хрустальными подвесками.

 

В этом зале танцует много молодых пар. На весь зал раздается музыка. Это замечательный старых времен вальс. Как здесь прекрасно и красиво. Мне здесь так легко и спокойно, что хочется тоже пойти и потанцевать. Мой разум переполняют только положительные эмоции".

 

«Я хочу, чтобы изменились все люди и изменился я сам. Все сейчас очень нервные. Надо всем успокоиться. Я же совершенно спокоен. В первую очередь, мне необходимо ко всему относиться совершенно спокойно. Отрицательные эмоции никогда ни к чему хорошему не приводили. У меня сейчас только положительные мысли. Мне хорошо и спокойно. Как же здорово жить на этой Земле и работать в этом месте!»

 

«Я улетаю туда, где никого нет. Вокруг меня одни зеленые, непроходимые джунгли. По лианам шустро лазят обезьянки. На роскошном цветке замерла красивая бабочка. Мимо меня со щебетом пролетела маленькая яркая птичка. Меня это делает спокойным человеком. Я рад, что успел побывать здесь хоть какое-то мгновение».

 

"Мои мысли совершенно чисты и положительны. Я улетаю на другую планету, где нет такого напряжения, как на этой Земле. Я пролетаю мимо других галактик, где так красиво и уютно. Приземляюсь на пустую планету. Мне здесь нравится. Здесь никого нет. Хочу прогуляться и иду, куда глаза глядят.

 

Сделав пару шагов, я почувствовал, что меня тянет на родную Землю. Я опять взлетаю и лечу. Вот вижу свою прекрасную родную Землю. Она вся зеленая и красивая. Как здесь хорошо и спокойно. Мои мысли снова обновились и готовы к прерванной работе".

 

"Я плыву по речке на деревянной лодке. Она качается из стороны в сторону. Вокруг меня плещутся рыбки, то ныряя, то снова выныривая из воды. На солнце они выглядят очень красиво.

 

При взгляде на речную гладь все мои мысли очищаются и становятся светлыми и ясными. Я очень хорошо чувствую себя, и моя душа обрела покой.

 

Вдруг надо мной пролетела птичка, похожая на чайку, и что-то мне крикнула. Мне это очень понравилось, но время мне шепчет, что пора возвращаться снова к своим незаконченным делам. Они ждут меня! Я к ним с радостью возвращаюсь!"

 

«Я нахожусь в цветущем саду. Вокруг меня распускаются и благоухают розы. Еще на грядках рядом с розами красивым узором посажены полевые цветы. У них очень различные яркие расцветки – синие, оранжевые, желтые, белые, красные. Здесь так красиво, что не хочется уходить. Вся обстановка располагает к успокоению. Мне так хорошо и спокойно. Все мои отрицательные мысли и эмоции исчезли в никуда».

 

"Мои мысли положительны, они «плывут» по течению спокойной реки. Сейчас у меня одна мысль: удержать то равновесие, которого я достиг в данный момент. Мне так хорошо и спокойно. Я все отрицательные мысли выкинул из сознания. Без этих мыслей моя голова стала легче и светлее.

 

Теперь я вернусь к своей работе и продолжу ее со спокойными мыслями и хорошим настроением. Ничто и никто не заставит меня вернуться к отрицательным эмоциям. Мои мысли светлы и прекрасны. Я люблю такое свое состояние".

 

Теперь представьте, что вы находитесь дома и спите на мягкой кровати. Вам снится, как все ваши мышцы расслабляются. Вам становится легко, вы не чувствуете своего физического тела. Вы улетаете в голубые небеса.

 

Давайте поиграем наперегонки с птицами. Видите, навстречу вам летит одна из них. Вот она пролетает мимо вас. Кто быстрее долетит до первой появившейся высокой горы? Вот видна и она, самая высокая гора в мире – Эверест. Вы долетели первым? Как прекрасно. Почувствуйте себя победителем и счастливым человеком. Это вы победили свои отрицательные мысли и эмоции.

 

Теперь можно и просыпаться. Вы снова на работе. Ваше состояние вернулось сюда совершенно отдохнувшим и готовым продолжать беседу.

 

Вам помогают советы? Никогда не стоит загромождать свои мысли лишним «мусором», который вам ни к чему. И без того в нашем сознании достаточно мыслей, которые нужны для работы и для жизни.

 

Если выбросить все отрицательное, что мы держим в голове, то большая половина нашего сознания останется чистой. Давайте заполним эту чистую половину только положительными и нужными мыслями и информацией. Для этого и существует аутотренинг. Почаще используйте его, и вам будет жить намного легче.

 

Посоветуйте его и своим друзьям. Вы наверняка задавали себе вопрос: почему на этом свете так много плохих и злых людей? Ведь все зависит от самого человека. Давайте помогать друг другу, и наша жизнь станет намного легче и интереснее.

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

 

Аутотренинги дают вполне ощутимые результаты, несмотря на то что это всего лишь слова. У них, несомненно, есть множество плюсов, которые отсутствуют у патентованных лекарств. Например, вряд ли найдется медикаментозный препарат от страха, неуверенности в себе. К сожалению, нет ни одного ученого, изобретателя, разработавшего средства для достижения успеха или повышения самооценки.

 

Казалось бы, безвыходная ситуация, но теперь в нашем распоряжении есть потрясающее оружие – аутотренинг. Это даже больше, чем «сам себе доктор», потому что позволяет решать не только сиюминутные сложности, но и глубинные проблемы. Аутотренинги разрабатываются специалистами – практикующими психологами и психотерапевтами – в сотрудничестве с врачами других профилей. Так что это безболезненное, но практически безотказно действующее средство. Главное – захотеть им воспользоваться. А дальше все еще проще: вы приобретаете не только уникальный опыт помощи самому себе, но и открываете новые грани собственной личности.

 

 

 

 

 

Все книги автора: http://royallib.ru/author/krasotkina_irina.html

 

 

Похожие статьи:

ГазетаЗАЧЕМ ВЕШАТЬ КОШЕК?
ГазетаТУШЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ В СМЕТАННОМ СОУСЕ
ГазетаНИ Я, НИ ПОТОМКИ; НИКОГДА…
ГазетаОтрицательное влияние современных средств передачи информации
ГазетаБутерброд "Одна минутка"
Страницы: << < 1 2

Свежее в блогах

Они кланялись тем кто выше
Они кланялись тем кто выше Они рвали себя на часть Услужить пытаясь начальству Но забыли совсем про нас Оторвали куски России Закидали эфир враньём А дороги стоят большие Обнесенные...
Говорим мы с тобой как ровня, так поставил ты дело сразу
У меня седина на висках, К 40 уж подходят годы, А ты вечно такой молодой, Веселый всегда и суровый Говорим мы с тобой как ровня, Так поставил ты дело сразу, Дядька мой говорил...
Когда друзья уходят, это плохо (памяти Димы друга)
Когда друзья уходят, это плохо Они на небо, мы же здесь стоим И солнце светит как то однобоко Ушел, куда же друг ты там один И в 40 лет, когда вокруг цветёт Когда все только начинает жить...
Степь кругом как скатерть росписная
Степь кругом как скатерть росписная Вся в траве пожухлой от дождя Я стою где молодость играла Где мальчонкой за судьбой гонялся я Читать далее.........
Мне парень сказал что я дядя Такой уже средних лет
Мне парень сказал что я дядя Такой уже средних лет А я усмехнулся играя Словами, как ласковый зверь Ты думаешь молодость вечна Она лишь дает тепло Но жизнь товарищ бесконечна И молодость...